Сбросить вес к отпуску сложно, но можно. Главное – комплексный подход, предусматривающий сбалансированное питание, физические нагрузки и вспомогательные средства для борьбы с целлюлитом. Если времени совсем мало, можно воспользоваться экспресс-диетой на овощах.
Диеты
В похудении решающую роль играет питание. Результат (уменьшение объемов за счет жировой ткани, а не за счет выведения воды) на 70 % зависит от питания и только на 30 % - от физических нагрузок. Цель диеты – создать дефицит калорий, при котором организм начнет активнее использовать собственные жировые запасы для обеспечения процессов жизнедеятельности. Но этот дефицит не должен превышать 200-300 ккал в день (общая калорийность дневного рациона составляет не менее 1200 ккал). В противном случае похудеть можно, но утраченные килограммы быстро вернутся и даже с излишком.
Нормальным считается похудение на 3 кг в месяц. Часто цифра на весах может не измениться, зато объемы уменьшаются на несколько сантиметров (больше всего – на животе). Все потому, что сначала организм избавляется от лишней жидкости, а потом – от жира. С этой точки зрения экспресс-диеты на 1-3 дня малоэффективны, так как похудение обеспечивается за счет потери жидкости. Как только человек возвращается к обычному режиму питания, вес возвращается.
Что делать за месяц до отпуска:
- ограничить количество фруктов до 1-2 штук в день до 16:00;
- пить не менее 1,5 л воды;
- ужинать за 2-3 часа до сна овощным салатом;
- питаться 5-6 раз в день порциями, которые помещаются в ладони;
- отказаться от алкоголя, сладкого, сдобы, копченостей, маринадов, соусов;
- один день в неделю – разгрузочный. Можно есть только суп / овощной салат / яблоки / пить кефир в неограниченном количестве.
Что делать за неделю до отпуска:
- заменить ужин тарелкой супа или 2 стаканами кефира;
- не употреблять сладкое, сахар, алкоголь и соль;
- мясо есть с салатом, но без гарнира;
- увеличить количество листовых и «водянистых» овощей.
Физические нагрузки
Что делать за месяц до отпуска:
- не впадать в крайности. Трех раз в неделю в зале достаточно. Ежедневные изнурительные нагрузки не помогут – лучше умеренные в сочетании с правильным питанием;
- каждый день гулять не менее получаса, а лучше часа;
- отказаться от лифта, спускаться и подниматься по лестнице;
- из трех занятий в неделю два должны быть силовыми на все группы мышц, третье – более активное (прыжки, бег, плаванье).
Что делать за неделю до отпуска: побольше времени проводить на свежем воздухе.
Подойдет любой активный отдых – пешая или вело прогулка, плаванье, настольный теннис или бадминтон во дворе.
Вспомогательные средства для борьбы с целлюлитом
Косметические средства – вспомогательный элемент. Они помогают там, где не справляются физические нагрузки. У каждого человека есть зона, наиболее предрасположенная к отложению жира (это связано с генетикой). Вот почему даже худые девушки не застрахованы от целлюлита.
Что делать за месяц до отпуска:
- раз в неделю посещать сауну;
- два раза в неделю ходить на массаж или делать его дома после душа при помощи жесткой мочалки;
- два раза в неделю делать обертывания. Подойдет кофейная гуща с медом / зеленый чай или водоросли с антицеллюлитным кремом. Смесь наносят на проблемные зоны, обворачивают плотным слоем пищевой пленки и оставляют на 30 минут (желательно укрыться теплым одеялом). Затем смесь смывается теплой проточной водой.
Полезные советы по режиму питания и образу жизни
Как бы ни хотелось приобрести красивую фигуру, за месяц кардинально изменить ситуацию не получится. Любая жесткая диета чревата проблемами со здоровьем и возвратом утерянных килограммов. Лучше всего пересмотреть рацион, исключив из него продукты с высоким гликемическим индексом. На этот показательно нужно обращать больше внимания, чем на калорийность, так как он отображает скорость расщепления продукта до глюкозы. Чем эта скорость выше, тем выше индекс, тем больше продукт вредит фигуре.
Что касается физических нагрузок, обязательно увеличить количество пеших прогулок. Даже если нет времени на зал, помимо прогулок каждый день делать 10-15 минутную зарядку.
Больше о правильном похудении можно узнать из видео ниже.