Диета на месяц — эффективный способ избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья. За это время можно приучить организм к правильному питанию, чтобы избежать проблем с весом в будущем. Здоровая пища и регулярные физические нагрузки помогут похудеть и благотворно скажутся на общем состоянии организма.
На сколько можно похудеть за месяц
На результат влияет строгость диеты, уровень физических нагрузок, исходная масса и особенности организма. Щадящий вариант похудения за месяц дает возможность избавиться до 10 кг. Для этого из рациона исключают жареную, жирную и тяжелую пищу, ограничивают употребление сахара, фаст-фуда и алкоголя.
Более строгая диета, во время которой полностью перестраивают рацион на низкокалорийный, снижает вес на 15-20 кг. Первые три недели повторяют следующее меню:
- Первый день: с утра до обеда — литр молока с низким процентом жирности, на ужин — ржаной хлеб и свежий томатный сок.
- Второй и пятый день: на завтрак — черный хлеб с медом и кофе с молоком, на обед — нежирный бульон, отварное постное мясо, бутерброд с сыром, на ужин — 2 отварных яйца.
- Третий и шестой день: на завтрак — два фрукта, на обед — овощной суп.
- Четвертый и седьмой день: на завтрак — кофе с молоком, голландский сыр, на обед — ветчина или отварное постное мясо, черный хлеб, два отварных яйца, на ужин — стакан кефира.
На последней неделе для каждого дня недели выбирают определенный продукт и съедают его за несколько приемов. К ним относятся яблоки (понедельник), курица, приготовленная на пару (вторник), помидоры и огурцы (среда), отварное постное мясо (четверг), бутылка минеральной воды и сыр (пятница), кефир, яйца и рыба (суббота), сыр и бутылка красного вина (воскресенье).
Полезные советы, которые гарантированно помогут сбросить вес
Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо сократить калорийность пищи. В среднем дневной рацион должен содержать 1200–1400 Ккал. В первой половине дня употребляют блюда со сложными углеводами, во второй — белковую еду. Питаться лучше в одно и тоже время небольшими порциями 4-5 раз в день.
Основные правила похудения за месяц:
- исключить из рациона сахар, выпечку, алкоголь, фаст-фуд, жирную и острую пищу;
- блюда отваривать, запекать, тушить, готовить на пару или на гриле;
- выпивать до 2 л воды в день;
- употреблять больше овощей и фруктов;
- отдавать предпочтение полиненасыщенным жирам (оливковое и льняное масла, рыба, семечки, орехи, авокадо);
- последний прием пищи — за 2-3 часа до сна;
- свести к минимуму употребление соли;
- заниматься спортом, быть физически активным;
- обеспечить полноценный отдых и здоровый сон;
- отказаться от сладких газированных напитков и пакетированных покупных соков;
- не голодать.
Диета на месяц основана на принципах правильного питания. Сочетание низкокалорийной здоровой пищи и физической активности поможет сбросить до 10 кг. Но прежде чем использовать любую методику похудения, необходимо проконсультироваться с врачом. В видео ниже можно ознакомиться с советами по снижению веса.