В этой статье мы поговорим о супер-эффективном упражнении для похудения, которое быстро поднимает пульс до зоны жиросжигания, включает в работу почти все мышцы вашего тела и тратит огромное количество калорий за короткий промежуток времени.
Круто? – тогда ставим первый лайк👍👍👍!
Я думаю, мало кто слышит об этом упражнении впервые, но если это так, тогда поздравляю - сегодня вы откроете для себя бомбовскую стратегию по избавлению от жира. Тем же, кто знаком еще раз напоминаю, что это, по сути, комплекс из трех элементов: глубокий присед, планка и отжимание.
Выполняется сразу несколько повторений, без остановки, отдых, следующий подход. Так как, происходит быстрое перемещение тела из горизонтального положения в вертикальное, плюс прыжок, пульс взлетает очень быстро. Это является взрывным катализатором потери калорий.
Плюсы и минусы Берпи:
✅Не требует специальных навыков и дополнительных приспособлений,
✅ Можно тренироваться в любом месте: дома, в офисе, на улице,
✅ Идеально подходит для тех, кто хочет ускорить процесс похудения. К правильному питанию Берпи отличное дополнение.
✅ Упражнение относится к разряду высокоинтенсивных, поэтому процесс жиросжигания продолжается и после тренировки.
✅ Очень хорошо подходит для тех, кто начинает свой путь в мир спорта. Тренирует выносливость и включает все мышцы.
Минус упражнения один: оно очень тяжело дается людям с большим весом. В этом случае, я советую, его разделить на четыре самостоятельных упражнения с передышками: прыжок, приседание, короткая планка и еще один прыжок.
Техника выполнения
Вариантов упражнения огромное количество. Сегодня я покажу классику, которой будет вполне достаточно для эффективного жиросжигания.
Важно выполнять берпи правильно – несоблюдение техники может привести к травмам суставов.
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч спина прямая.(несколько коротких глубоких вдохов и выдохов)
2. Сделайте глубокий присед и упритесь руками в пол. (вдох)
3. Перейдите в планку. Спина прямая, ладони строго на ширине плеч, все тело образует прямую линию без прогибов. (выдох)
4. Делаем обычное отжимание с касанием грудью пола.( движение вниз- вдох, вверх-выдох)
5. Возвращаемся в исходное положение – глубокий присед с упором в пол и заканчиваем прыжком вверх с поднятыми руками.(выдох-вдох)
Очень важно следить за дыханием и правильным положением тела.
Программа тренировки.
1-е условие
Для эффективного жиросжигания, надо чтобы темп был высоким.
2-е условие
Передышки между повторениями 10-15 сек.
3-е условие
Очень важно следить за дыханием и правильным положением тела.
Можете выбрать из следующих вариантов:
❇10 повторов - 10 секунд отдых,
9 повторов – 9 секунд отдых и так далее до 2-х
❇ Выполняем упражнение в течение пяти минут, на 2-й минуте делаем перерыв 25 сек
❇ 30 секунд упражнение – 10 сек отдых, количество подходов не ограничиваем временем , а корректируем по самочувствию. Выполняем до отказа.
Еще раз повторю: "Берпи - это разновидность ВИИТ тренировок". Подробно о эффективности таких тренингов вы можете прочитать здесь.
Исследования канадского университета КВИКС подтвердили, что пятиминутное Берпи оказывает такое же жиросжигающее действие, как 30 минут активного бега (в зоне липолиза.) Упражнение можно выполнять, как самостоятельное, каждый день, так и дополнить им уже имеющуюся программу тренировок.
На этом все! С вами был Корней!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ и оставляйте лайки!