Сон оказывает огромное влияние как на состояние человека в течение одного дня, так и на его здоровье на протяжении всей жизни. При этом очень много людей страдают от бессонницы, низкого качества и недостатка сна, которые напрямую влияют на их способность ясно мыслить и проживать полноценную жизнь. Чтобы улучшить свой ночной отдых, ученые обычно рекомендуют отказаться от кофе в вечернее время и перестать пользоваться смартфоном как минимум за два часа до отправки в постель. Однако, мало кому известен еще один действенный способ укрепления сна.
По словам ученых из Техасского университета, ускорить засыпание и улучшить эффективность ночного сна можно при помощи принятия теплой ванны. Это открытие было сделано после изучения результатов 5322 исследований, в ходе которых рассматривалась взаимосвязь нагрева тела с увеличением качества сна. В конечном итоге ученые выяснили, что температура воды в ванной должна составлять около 40 градусов Цельсия.
Как быстро уснуть?
При этом важно, чтобы решение о принятии теплой ванной принималось не в случайное время, а планировалось заранее, примерно за 1-2 часа. По мнению исследователей, такой подход помогает людям уснуть на 10 минут раньше, чем обычно. Также следует понимать, что нагревать свое тело нужно именно в ванной с водой — теплый плед в этом деле вряд ли поможет.
Как температура тела влияет на сон?
Так почему же купание в теплой ванной улучшает качество сна? Исследователи считают, что 40-градусная вода усиливают кровообращение в руках и ногах, и тело начинает лучше отводить от себя тепло. Это приводит к снижению температуры тела, что позволяет организму лучше уснуть и получить ото сна максимум пользы. В идеале понижение температуры должно происходить за 1,5 часа до сна.
Это интересно: Сон — очень сложный процесс, состоящий из 19 фаз
К чему приводит недосып?
Из-за плотного рабочего графика, семейных дел и хобби у человека практически не остается времени на рекомендуемые учеными 7-8 часов сна. Недостаток ночного отдыха сильно влияет на настроение и общее состояние здоровья. Ученые могут выделить огромное количество последствий плохого сна, но мы выделим только самые распространенные из них.
Последствия нарушений сна:
- апатия и вялость на протяжении всего дня;
- пониженный или повышенный аппетит, приводящий либо к снижению веса, либо к ожирению;
- ухудшение памяти и внимания;
- снижение иммунитета и повышенный риск заболеваний;
- быстрое старение организма.
Одной из самых страшных болезней, к которым приводит отсутствие сна, является атеросклероз. Из-за этого недуга в человеческих сосудах возникают жировые отложения, которые мешают движению крови в его организме. Это, в свою очередь, может привести к сердечным приступам и к инсультам, которые могут быть смертельными.
Если вам интересны новости науки и технологий, подпишитесь на наш Telegram-канал. Там вы найдете анонсы свежих материалов, которые публикуются на нашем сайте!