Вы знаете, что связывает гимнастику, сельдь и триптофан? Все они ответственны за хорошее настроение. Научитесь использовать его: если вы изучите основные механизмы химии мозга, вы научитесь контролировать свое настроение и вырабатывать гормоны счастья: эндорфины и серотонин.
Убирайся
Встань с кровати, подтяни тело и руки вверх, раздвинь пальцы обеих рук и вдохни. Это простое действие (это даже не гимнастика!) заставит клетки мозга ударить по кислородной волне. И это стимулирует голову к выработке эндорфинов и серотонина. Эндорфины улучшают настроение, успокаивают и снимают боль. Серотонин - это нейромедиатор с антидепрессивным эффектом, который дает нам хорошее настроение и состояние расслабления. Он отвечает за поток энергии, удовлетворенности и готовности действовать.
Прими освежающий душ
Лучшее чередование или холодное тепло стимулирует кровообращение и насыщает мозг кислородом. Благодаря ему не только разум, но и тело сразу будет в лучшей форме. Вам не нравится холодная вода? Компромиссная версия - летний душ (вы можете практиковаться зимой). Для хард-игроков рекомендуется «абсолютная» версия: душ с холодной водой (мы действительно рекомендуем его только летом).
Ешь кашу
... или цельнозерновой хлеб. Они содержат так называемые Композитные углеводы, которые повышают уровень сахара в крови и добавляют энергию. И это сразу поднимает настроение! Однако, в отличие от простых углеводов, которые работают по принципу короткого замыкания (они создают кратковременную эйфорию), те, которые содержатся в цельнозерновом хлебе, макаронах, цельнозерновых хлопьях, коричневом рисе и орехах, обладают замечательным свойством: они воздействуют на наш мозг гораздо дольше.
Применить цветотерапию
Одевшись вместо стандартного серого или черного, выберите из гардероба что-нибудь энергичное: красное, оранжевое, желтое. Психологи доказали, что яркие, жизнерадостные цвета стимулируют работу мозга, повышают концентрацию, способствуют творчеству и улучшают настроение. Даже если вы не чувствуете ничего, кроме черного, найдите время, чтобы получить что-то цветное.
Ешьте селедку или банан
Некоторые продукты питания кипятят над природными антидепрессантами: магний, витамины группы В, омега-3 жирные кислоты и вещества, которые стимулируют организм вырабатывать гормоны счастья: серотонин, дофамин, эндорфины. На второй завтрак съешьте один из этих продуктов. Например, банан - благодаря сахару, присутствующему в бананах, мы можем перерабатывать серотонин из триптофана (это аминокислота, без которой не было бы серотонина).
На обед купите постное мясо, например, курицу или индейку - в нем вы также найдете драгоценный триптофан. Хотя диетологам это не поможет, употребляйте небольшое количество углеводов (например, картофель, кусок хлеба или несколько столовых ложек вареной моркови). Затем организм выделяет инсулин, благодаря чему эта аминокислота может высвобождаться. Это не все достоинства постного мяса: он также содержит тирозин, из которого вырабатываются дофамин и норадреналин, еще один важный нейромедиатор, связанный с благополучием. Они действуют слегка стимулирующими, оттачивают нашу бдительность, внимание, работоспособность и память, улучшают концентрацию.
Если вы не едите мясо, юмор значительно улучшит вашу сельдь в масле. Морская рыба является отличным источником омега-кислот - природных антидепрессантов.
Если салат из шпината. Содержит фолиевую кислоту, которая активирует смесь серотонина и норадреналина. И этот коктейль обладает бодрящим и успокаивающим эффектом.
Выключись
И расслабься. Самый простой метод расслабления - аутогенная тренировка. Лягте поудобнее, закройте глаза и запустите свое воображение. Визуализируйте хорошее место, где вы чувствуете себя комфортно. Один за другим расслабьте все мышцы в уме: начните с головы, закончите на пальцах ног. Аутогенные тренировки приведут вас в состояние глубокого расслабления и покоя. Выполнение систематически снимет напряжение и беспокойство. Чтобы усилить его эффект, включите любую расслабляющую музыку (например, «Сердце мантры» на YouTube).