Я рада Вас приветствовать на моем канале! Хочу отчитаться о своей работе в борьбе с лишним весом.
Проснулась, сразу на весы, вес 88,6 кг. Минус 500 гр, разгрузочный яблочный день сделал свое дело. Как обычно вакуум живота, после втягивания передней стенки живота считаю уже до 20, делаю 10 раз. Утренняя гимнастика все упражнения повторила по 20 раз. Планка 50 секунд. Обруч крутила 5 минут. Выпила натощак стакан воды. За день выпила воды 2 литра, молодец.
Еда: разгрузочный день.
Хочу рассказать Вам о разгрузочных днях. Они могут быть белковые, углеводные и жировые.
Белковые: творожные – 600 гр творога за сутки. Или мясные 350 гр отварного мяса вместе с овощным гарниром ( огурцы, помидоры, листья салата), может быть рыбным 400 гр рыбы ( судак, щука или окунь, треска). И рыба и мясо готовятся без соли. Может быть молочным 1,5 литра 1% кефира.
Углеводные дни: 1,2 кг ананаса. Или 1,5 кг апельсин или 1,5 кг арбуза или 1,5 кг картофеля отварного.
Жирные:300 гр сметаны + 2 стакана кефира или 600 мл сливок. В разгрузочный день пищу принимают 6 раз, последний раз в 19.00.
Обязательно соблюдать питьевой режим. Пьем воду. В разгрузочный день еду надо пережевывать медленно. Разгрузочный день помогает отдохнуть организму, ведь пищеварение это тяжелая работа для организма. В этот день можно скинуть от 500 гр до 1 кг.
До встречи на моем канале, присоединяйтесь!