Большинство людей, заботящихся о своем здоровье, слышали о магнии (Mg), но многие из них мало что о нем знают. Это жизненно важное питательное вещество, которое необходимо для хорошего здоровья.
Возможно, вы помните магний из периодической таблицы научных элементов, которая была размещена в классе по химии. Он играет важную роль в обмене веществ, и организм использует его для более чем 300 биохимических реакций. Эти процессы поддерживают вашу иммунную систему, укрепляют нервную систему и мозг, поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и укрепляют мышцы и кости.
Каковы признаки дефицита магния?
Существует множество причин и симптомов дефицита магния, хотя многие люди, которые не получают достаточно магния, не имеют симптомов.
Симптомы дефицита магния включают в себя:
- Головные боли
- Миастения (мышечная слабость)
- Усталость или низкая энергия
- Тошнота или рвота
- Колики
- Снижение аппетита
- Чувство тревоги
- Онемение и покалывание
- Нарушения сердечного ритма
Когда у вас низкий уровень магния, у вас могут возникнуть другие проблемы со здоровьем. Ниже приведены некоторые состояния и симптомы, которые обычно возникают при низком уровне магния.
Гормональный дисбаланс
Магний держит определенные гормоны сбалансированными и под контролем. В частности, магний помогает щитовидной железе преобразовывать гормон T4 в его полезную форму, T3, которая влияет на обмен веществ. Он также помогает регулировать кортизол - он же гормон стресса. Когда уровень магния низок и эти гормоны становятся неуравновешенными, ваша резистентность к инсулину может увеличиться, вы можете набрать вес, иметь проблемы с кожей или бороться с беспокойством или депрессией.
Высокое кровяное давление
Ученые связывают более низкие уровни магния с гипертонией (высоким кровяным давлением). Увеличение потребления магния и калия может способствовать повышению нормального артериального давления.
Проблемы со сном
Низкий уровень магния также влияет на сон и влияет на способность организма вырабатывать гормоны, улучшающие сон. Когда это происходит, это может вызвать такие проблемы, как синдром беспокойных ног, апноэ во сне или бессонницу. Магний также успокаивает нервную систему, что помогает вам в первую очередь заснуть.
Удушье
Исследования показывают, что люди с астмой часто имеют низкий уровень магния. Этот недостаток - в дополнение к другим, таким как витамин D - может даже ухудшить симптомы астмы. Исследования показывают, что низкий уровень магния коррелирует с более частыми приступами астмы.
Остеопороз
Магний необходим для формирования здоровых костей, а его дефицит может привести к аномальным образованиям костей. Ваше тело нуждается в магнии для правильного усвоения кальция. Магний также регулирует гормоны околощитовидной железы, которые влияют на здоровье костей. Благодаря этим взаимодействиям низкий уровень магния может косвенно способствовать риску развития остеопороза.
Лучшие продукты для дефицита магния!
Большинство людей могут получить достаточно магния от здорового, сбалансированного питания.
Зеленые листовые овощи
Чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств, выбирайте темные листовые овощи, такие как капуста, шпинат и зелень. Листовые овощи являются одними из самых богатых магнием продуктов питания, и они обеспечивают другие питательные преимущества. Сделайте их регулярной частью вашего питания.
Орехи и семена
Многие орехи и семена также богаты магнием. Если вы любите перекусить миндалем или арахисом, вам повезло. Семена чиа, тыквенные семечки и льняное семя также содержат хорошее количество магния.
Авокадо
Полезный для мозга и сердца авокадо - это источник питания, который обеспечивает магнием и калием.
Бананы
Бананы являются не только отличным источником магния, но и калия. Бананы могут удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, одновременно обеспечивая вас ежедневной дозой магния, а также витамином С и клетчаткой.
Инжир
Наполненный магнием и другими важными минералами, инжир - часто пропускаемый источник питательных веществ. Сушеный инжир - отличная закуска.
Темный шоколад
Отличная новость для любителей десертов: темный шоколад содержит значительное количество магния. Ешьте шоколад в умеренных количествах или добавляйте несладкий какао-порошок в рецепты или свежие фруктовые коктейли.
Спасибо за внимание! Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, если вам понравилось