Что это читмил? Читмил или запланированное нарушение диеты - заключается в одном приеме пищи,когда вы позволяете себе все что пожелаете из вредных продуктов,но как такой прием пищи может помочь при похудении?
Главная особенность этого приема пищи,как мы уже поняли,то что вы можете позволить себе любые продукты,начиная от газировки заканчивая сладостями и пиццой, но многие задаются вопросом,как же такая,по сути,бесполезная еда может помочь при сбрасывании лишних килограмм?
Самое большое преимущество и "полезность" читмила заключается в психологическом отдыхе от строгих диет. Ведь все мы понимаем что еда - это не только источник энергии для нашего организма,но и очень даже большим удовольствием,и какой же смысл терять столь драгоценное время на постоянные диеты,если нельзя позволить себя раз в две-три недели один бургер либо пачку чипсов. Тем самым,читмил помогает худеющим придерживаться диетического плана питания,и не срываться с него почти каждые три дня,ведь он будет знать что в конце недели сможет позволить себе то что захочет из тех продуктов,которые не совсем вписываются в диету.
Важно понимать что запланированный срыв с диеты,которые случается не чаще чем раз в неделю,никак не может остановить ваш процесс похудения,наоборот,такой срыв даст вам мотивацию продолжать,при этом не чувствуя себя отделенным от остальных людей,которые не придерживаются диет.
У вас намечается вечеринка,праздник либо просто поход с друзьями в кафе? Просто запланируйте свой читмит на тот день , и вы будете чувствовать себя комфортно среди друзей,и при этом будете понимать что вы еще находитесь на диете,а не сорвались с нее окончательно.
Диетологи советуют включать такие читмилы в ваших планах по питанию,и знать точно когда он у вас будет,а когда не допустимо срываться. Ведь если вы будете просто баловать себя едой при каждой возможности,то это уже не будет считаться за запланированным читмилом,а за полными срывами которые повторяются по 3 в неделю.
Если у вас слабая сила воли,то ответ однозначен - не больше раза в месяц,потому что если они будут происходить чаще,то вероятность полного срыва с диеты очень велика. Поэтому нужно понимать,сможете ли вы после такого приема пищи вернуться обратно на здоровое питание либо нет. Если вы чувствуете что если войдете во вкус вредной еды,и после этого не сможете придерживаться правильного питания - то лучше всего отменить данный способ себя развлечь,до тех пор пока ваш желудок не привыкнет к правильным продуктам,потом можно себе и позволять раз в неделю всякие вкусняшки.
Еще один не мало важный фактор является размер порции которую вы поглощаете при запланированным срыве. Чем больше еды вы в себя пихаете ,то тем реже у вас должен быть читмил. Если например вы сможете остановиться на одном кусочке торта,то такие читмилы можно проводить хоть и два раза в неделю,и ничего такого не произойдет,но если в вашу порцию будет и пицца и бургеры и другая вредная еда,то такие читмилы лучше проводить раз в месяц.
Прежде чем включать такие запланированные срывы,подумайте над тем как вы себя поведете после них
Если у вас присутствует чувство меры - то читмил вам подходит,но если вы являетесь человеком которым ест по принципу "все или ничего",то вам лучше отказаться от таких затей,потому что вероятность навсегда сорваться с диеты,очень и очень велика.
Нужно помнить и про то что калории и их излишек еще работает,поэтому не нужно вовсе забивать на меру в еде. Но,на второй день ваш вес может увеличиться немного - это ничего страшного,он уйдет очень быстро и станет еще меньше чем был по началу приема пищи.
Несколько советов по проведению читмила
- Старайтесь делать такие запланированные срывы когда у вас день тяжелой тренировки,потому что это уменьшит вредный эффект излишка калории
- Перед читмилом принимаете здоровый прием пищи. Например утром у вас здоровый завтрак,на обед читмил,это поможет вам не наедаться всякой дрянью в больших размерах
- Кушайте медленно чтобы почувствовать вкус,и чтобы ваш организм успел насыться
По итогу можно сказать что читмил - это спасение для тех кто не может без вредной еды,но в то же время мечтают похудеть и иметь тело мечты. Но если проводить такие радости живота очень часто,то мечта похудеть становится уже недостижимой.