После 30-летнего возраста, образования костной ткани замедляется. Этот процесс ускоряется у женщин, когда они начинают свой путь через менопаузу. Некоторые исследования показали, что средняя потеря плотности костной ткани в позвоночнике, как пять процентов в год в первые годы после менопаузы. Связь между эстрогеном и костеобразованием означает, что женщины, которые могут испытывать аменорею (отсутствие менструального цикла), также могут подвергаться большему риску развития остеопороза. Семейный анамнез остеопороза, женщины со светлой кожей и личная история анорексии или гипотиреоза также могут увеличить риск.
Факторы питания и образа жизни также могут влиять на формирование костей. Кофеин, алкоголь, газированные напитки, высокобелковые диеты, сахар и чрезмерное потребление соли увеличивают экскрецию минералов, важных для формирования костей, включая кальций и железо.
Диета, богатая кальцием, магнием, бором, витамином К2, фитоэстрогенами и витамином D, содержащимися в зеленых листовых овощах, орехах и бобовых, может помочь защитить от остеопороза.
Традиционные методы, такие как настойки крапивы и супы, которые богаты минералами и микроэлементами, продолжают использоваться в современных натуропатических подходов. Добавки могут быть как необходимыми, так и полезными, поэтому обратитесь за профессиональной консультацией о том, что может быть лучше для вас. Фокус обыкновенно положен на дополнения кальция и витамина D, но другие минералы как хромий и бор необходимы. Хромий необходим для того чтобы отрегулировать уровни сахара крови и изучения показывали что дополнять с хромием может уменьшить экскрецию минералов, включая кальций.
Поддержание здорового веса и регулярное выполнение упражнений для поддержания веса уменьшает потерю минералов из наших костей, и, поскольку стресс может увеличить это тоже, использование упражнений и других форм методов управления стрессом также может быть полезным.
Если Вам понравилась статья, не забывайте ставить лайк. Спасибо!