Более 30% населения страдают от гипертонии. Большой процент из них не использует никакого лечения или диеты, которые могли бы противодействовать этой болезни. Высокое давление оказывает очень негативное влияние на функционирование сердечно-сосудистой системы, и в результате может привести к потере здоровья и даже жизни. Как снизить артериальное давление? Самый простой метод - ввести правильную диету при гипертонии.
Какое правильное давление?
Нормальное давление - 120/80 мм рт.
- Систолическое давление 120-129
- Диастолическое давление 80-84
Важнейшие принципы
Ограничьте потребление соли.
Одной из основных причин гипертонии является употребление слишком большого количества соли. с Мы можем найти большое количество соли во всех высоко обработанных продуктах. Стоит избегать их. При приготовлении пищи соль следует заменять другими специями и травами.
Исключите обработанные продукты из рациона.
Продукты с высокой степенью обработки содержат очень большое количество насыщенных жирных кислот, соли и сахара. Это компоненты, которые напрямую влияют на повышение давления и многие другие заболевания.
Ешьте много овощей и фруктов.
Овощи и некоторые фрукты содержат много калия, который снижает систолическое и диастолическое давление. Какие продукты выбрать? Лучшие овощи и фрукты для гипертонии включают в себя:
Помидоры,
картофель,
цитрусовые,
свекольный,
петрушка ,
лук,
чеснок,
аронии,
клюква.
Ограничьте потребление красного мяса и животных жиров.
Избыток этих продуктов может вызвать негативные последствия для здоровья. Прежде всего, это будет разрушение кровеносных сосудов и атеросклероз , что приводит к повышению артериального давления. Животные жиры стоит заменить на овощи и рыбу. Они содержат омега-3 кислоты, которые снижают кровяное давление.
Травы, которые понижают давление
Добавьте в меню снижающие давление травы, такие как:
- боярышник,
- хоп,
- ччеснок,
- омела,
- мелиссы,
- листья земляники.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, СТАВЬТЕ ЛАЙКИ. ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ СВЕЖИЙ ВЫПУСК СТАТЕЙ😉