Было бы неплохо, если бы вы могли щелкнуть пальцами и прибыть в пункт назначения—без упаковки, толпы в аэропорту или таможенных линий? Если вы склонны к беспокойству и разочарованию, путешествие—особенно в аэропорт—это больше, чем просто необходимое неудобство; это часто многогранный катализатор (иногда калечащий) стресса и беспокойства. Независимо от того, какой потенциальный стрессор путешествия выделяет вас, найдите полезные решения, чтобы успокоить ваше психическое беспокойство в вашей следующей поездке, прямо из Indra Cidambi, MD, сертифицированного психиатра, специалиста по наркологии и медицинского директора Центр сетевой терапии .
1. Стрессор: Задержки Сводят Вас С Ума
"Исследования показали, что 50 процентов тревог, связанных с путешествиями, связаны с задержками”,-говорит д-р Сидамби. Это происходит именно из-за того, что путешественники часто не имеют никакого контроля над погодой, обслуживанием самолетов или другими неожиданными факторами. Зная это, разочарование и беспокойство-вполне понятные реакции, когда вы находитесь во власти чего-то, что вы не можете контролировать.
Как бороться:” лучший способ справиться с этим стрессом-создать слабый день вокруг отпуска или обеспечить отсутствие критических сроков для встречи на работе на следующий день после возвращения", - предлагает д-р Сидамби. Хотя это не всегда будет возможно, разумно сделать столько, сколько сможете, чтобы дать себе буфер в случае, если время поездки не идет по плану.
2. Стрессор: вы окаменели от потери багажа
Страх потерять свои вещи в бездне багажного транспорта вполне реален. Даже если вы тщательно маркировать весь ваш багаж с тегами и контактной информацией, всегда есть шанс, что что-то может пойти наперекосяк по пути.
Как бороться: возьмите под контроль то, что вы можете. Д-р Cidambi рекомендует равномерно распределить одежду между зарегистрированной и ручной кладью (например, вместо того, чтобы упаковывать все нижнее белье в ручную кладь и всю красивую одежду в зарегистрированный багаж). Таким образом, даже если ваши вещи пропадут или задержатся, вы сможете одеться и ухаживать за собой в течение дня или двух в промежутке.
Связанный: этот трюк $13 сэкономил мне $ 300 на ручной клади
3. Стрессор: безопасность аэропорта и таможенные линии Вас
"Прохождение через безопасность аэропорта и таможню также может быть стресс-индуцирующим процессом, либо из-за длинных очередей, беспокойства по поводу потенциальных задаваемых вопросов, либо языковых барьеров”, - говорит д-р Сидамби. Бесконечные линии аэропорта могут просто свести вас с ума, или, может быть, это нытье беспокойство, что ожидание в длинной очереди заставит вас пропустить время посадки.
Как бороться: дать себе достаточно времени-это очевидное решение (опять же, возьмите под контроль то, что в ваших силах, приехав раньше, чем вы думаете, что вам нужно). Но д-р Чидамби напоминает нам, что знание-это сила: “ознакомьтесь с процессом и типами вопросов, которые они могут задать, и вы будете менее обеспокоены и с меньшей вероятностью будете застигнуты врасплох.- Тогда ты не будешь тратить время в очереди, размышляя обо всем, что может пойти не так.
4. Стресс: Турбулентность - Ваш Личный Кошмар
"Турбулентность может быть основным триггером для большинства людей", - говорит доктор Сидамби. Серьезно, тревожно или нет, кто любит ухабистый полет? Прежде чем разрыдаться, доктор Чидамби говорит: "авиаперелеты по-прежнему являются одним из самых безопасных способов добраться из пункта А в пункт Б.”
Как иметь дело:” вы можете стратегически выбрать свои места для сидения, так как места над Крыльями часто испытывают меньше ударов, чем в задней части самолета", - говорит д-р Сидамби. Беспокоитесь о тошноте? Принесите имбирные конфеты и мятные леденцы, чтобы сосать—или, еще сильнее, Драмамин и укачивание патчи—в случае, если вы или ваши попутчики нуждаются в этом.
Ваша реакция на турбулентность может быть более эмоциональной, чем физической, и в этом случае используйте эту успокаивающую технику: “если вы испытываете неожиданную турбулентность, которая заставляет вас беспокоиться, сопротивляйтесь желанию обратиться к алкоголю, чтобы заниматься самолечением, что часто усугубляет беспокойство”,-говорит она. Вместо этого попытайтесь сосредоточиться на глубоком дыхании диафрагмой: положите одну руку на сердце и закройте глаза, затем начинайте считать пять для каждого вдоха и пять для каждого выдоха “”
Если вы чувствуете, что находитесь на пороге настоящей панической атаки во время путешествия, не игнорируйте ее. - Извинись и отправляйся в ванную в самолете, - говорит доктор Сидамби. - Попросите у стюардессы небольшой бумажный пакет, положите голову между колен и сосредоточьтесь на глубоком дыхании, при необходимости используя пакет. Это поможет вам быстро успокоиться, прежде чем вернуться на свое место.”
5. Стрессор: долгие полеты с детьми-Кажутся Невозможными
Любой родитель знает борьбу, чтобы пройти через полет с маленькими детьми, не теряя их прохладу. Доктор Сидамби говорит, что все дело в том, чтобы быть готовым занять их.
Как бороться: “убедитесь, что ваш ребенок вооружен действиями, чтобы не дать ему расти беспокойным в полете (что вызывает большую тревогу у родителей)”,-говорит она. Книжки-раскраски, игры, предварительно загруженные телешоу и фильмы-все это отличные способы сохранить их и развлечь.
6. Стрессор: вы не можете стоять, когда все идет не по плану
Как бы они ни старались, никто не может заставить себя быть спонтанным и гибким—и это совершенно нормально. "Поездка в новое место назначения может быть захватывающей, но также может вызвать беспокойство, так как вы не знаете, чего ожидать, как только вы приедете”, - говорит доктор Сидамби.
Как иметь дело: это может быть, что создание плана A, B и C-единственный способ дать себе душевное спокойствие. Имея немного предвидения проходит долгий путь. Например,” организовать трансфер из аэропорта с вашим отелем, и иметь запасной план, как Uber или местный автосервис под рукой, если что-то пойдет не так", говорит д-р Cidambi. Исследуйте место назначения для ресторанов и мероприятий, так что вы не поставить на месте, когда вы получите там. И если вы сомневаетесь, оставьте это профессионалам: "позвоните в отель заранее и посмотрите, могут ли какие-то события или туры быть облегчены непосредственно через них, чтобы взять планирование из ваших рук.”