Делать «правильные» вещи не всегда легко - и нигде это так не очевидно, как в мире стремящемся к здоровому образу жизни. Каждый день нас бомбардируют заголовки, предупреждающие нас о последних событиях, которые медленно убивают нас. Конечно, мы благодарны за новую науку. Но некоторые сообщения могут быть ошеломляющими. Лучший совет? Направьте энергию на достижение общих целей, таких как соблюдение сбалансированной диеты, регулярные физические упражнения и забота о своем психическом благополучии.
Диетические напитки
Соки, газированные напитки и чаи, приготовленные с использованием бескалорийных подсластителей, когда-то рекламировались как здоровые, не содержащие калорий, альтернативы сладким напиткам. Затем последовала обратная реакция: страшные исследования выявили, что искусственные подсластители приводят к раку, болезням сердца и нездоровым кишечным бактериям. Некоторые исследования показали, что они также способствуют увеличению веса, даже не добавляя калорий в напиток.
Но результаты были противоречивы, и правда, вероятно, находится где-то посередине. Недавние исследования показывают, что две или более диетических газированных напитков в день ведут к более высокому риску развития инсульта и сердечных заболеваний среди женщин в постменопаузе и четыре или более в день к более высокому риску смерти среди женщин всех возрастов. Но нет исследований, показывающих, что несколько диетических газированных напитков в неделю причинят вам вред, особенно если они помогут вам избавиться от гораздо худшей привычки пить сладкие напитки.
Есть углеводы
«Углеводы» стали ругательным словом, с модными диетами, почти полностью исключающими углеводы. Проблема в том, что это крайне непрактично. Углеводы являются основным источником топлива для организма, и федеральное руководство по питанию рекомендует, чтобы от 45 до 65 процентов ежедневных калорий приходилось на углеводы. «Без углеводов у нас не было бы энергии, и нам не хватало бы питательных веществ», - говорит Лиз Вейнанди, штатный диетолог из медицинского центра Университета штата Огайо.
Более разумная стратегия: сосредоточьтесь на уменьшении рафинированных углеводов и простых сахаров (например, белого хлеба, макаронных изделий и сладостей), а не нарезке всех углеводов - группа, которая, кстати, включает фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые. «Это здоровая пища, в которой людям нужно больше, а не меньше», - говорит Вейнанди. Они содержат витамины и минералы, жизненно важные для здоровья сердца и головного мозга, а также содержат большое количество клетчатки, что способствует здоровью кишечника и способствует уменьшению веса. И да, в здоровой диете есть место для случайных кексов - до тех пор, пока вы активны и едите много питательных веществ.
Ваш дневной сон
Есть немного удовольствий, больше чем полуденный сон - возможно, поэтому, по данным Национального фонда сна, более половины людей вздремнули за последние семь дней. И все же общество недостаточно дремлет: на большинстве рабочих мест это будет табу, а дома мы часто думаем, что это просто лень. Конечно, необходимость вздремнуть может сигнализировать о том, что вы лишены сна, а необъяснимая сонливость (если вы много отдыхаете ночью) может быть предупреждением о лежащей в основе проблеме со здоровьем.
Но для большинства людей, говорит Юдим, дремота - это полезный способ наверстать упущенное в течение нескольких часов бездействия. «Сон подобен питательному веществу, и важно получать его достаточно. Лучше получить это, пока вы можете, чем вообще нет », - говорит она.
Короткие дремоты тоже могут принести немедленную пользу. Исследования показывают, что 30-минутный сон может улучшить концентрацию и энергию. Просто будьте осторожны с тем, чтобы не дремать слишком долго или слишком близко ко сну, это может затруднить засыпание ночью. И если ваша усталость или потребность в сне кажутся необычными, поговорите со своим врачом.
Контроль вашей груди
В течение многих лет медицинские организации призывали женщин ежемесячно проводить самообследование молочных желез, чтобы определить изменения в ткани молочной железы.
Но в 2015 году онкологическое общество обновило свои рекомендации, заявив, что самостоятельное обследование груди больше не рекомендуется. Это обьясняется тем, что женщинам может быть трудно понять, что они чувствуют во время самообследования, говорит Ана Мария Лопес, доктор медицинских наук, медицинский онколог в больницах университета Джефферсона и бывший президент Американского колледжа врачей. «В исследовании мы просто не видим явной выгоды - мы не обнаруживаем заболевание раньше и не диагностируем рак лучше», - говорит Лопес. На самом деле, два исследования показали, что у женщин, делавших самоанализ, было больше ложных срабатываний, что привело к большему количеству биопсий, чем у женщин, которые этого не сделали.
Лучший способ скрининга на рак молочной железы это регулярные маммографии.
Бессмысленное время у экрана
Малоподвижный образ жизни ведет к ожирениею и другим проблемам со здоровьем, особенно когда речь идет о телевидении и компьютере. И проведение большого количества времени в социальных сетях было связано с психическим здоровьем и проблемами со сном.
Однако нам всем нужны способы отвлечься от повседневной жизни, - говорит Теа Галлахер, психиатр, директор клиники Центра по лечению и изучению тревожности при Университете Пенсильвании. Проверка Facebook или просмотр Ютьюба может отвечать всем требованиям, если это делается в меру и не причиняет вреда вашей личной или профессиональной жизни. Эти привычки могут даже создать эмоциональные выходы, будь то смех над видео или вопли из сочувствия к телевизионному персонажу. Иногда они просто позволяют нам отвлечься на минуту, что тоже может быть важно.
Это все о том, как вы себя чувствуете после. «Некоторые люди считают, что телевидение или социальные сети помогают им расслабиться и зарядиться энергией, и это хорошо, - говорит Галлахер. Если вы этого не чувствуете, вы можете попробовать что-то еще, например, тренироваться или проводить время с друзьями.
Твой Утренний Кофе
Кофе получил плохую репутацию: кофеин может нарушить сон, вызвать у вас беспокойство и у некоторых вызвать проблемы с пищеварением. В более ранних исследованиях это также было связано с сердечно-сосудистыми проблемами. Но более новые исследования опровергли это сердечное беспокойство, по крайней мере, когда кофеин содержится в разумных количествах, и в научном обзоре более 400 исследований, проведенном в 2017 году, ученые определили, что пить до 400 мг кофеина (около четырех чашек кофе) в день безопасно для большинства людей. Исследователи пришли к выводу, что даже беременные могут получать до 300 миллиграммов в день, не подвергая себя или свою беременность риску.
На самом деле, большинство экспертов в области здравоохранения сейчас рекомендуют пить кофе. По словам Вейнанди, это главный источник антиоксидантов, который помогает среднестатистическому человеку бороться со старением и воспалением. Исследования показали, что люди, пьющие кофе, имеют более низкий риск развития диабета 2 типа, заболеваний печени и ранней смерти, чем те, кто воздерживается. Это может даже быть полезно для вашей кожи: у любителей кофе меньше риска розацеа (заболевание кожи).
Но есть предостережения. Избегайте сладких кофейных напитков, так как избыток сахара является фактором риска для ожирения, диабета и сердечных заболеваний. А если у вас проблемы со сном, то пейте его за несколько часов до сна. Если кофе вызывает изжогу, вы можете полностью его избежать.
Носить антиперспирант
Влиятельные люди часто предупреждают об использовании обычных продуктов, в которых содержатся потенциально опасные химические вещества, от чистящих средств до косметики. Одной из тех вещей, которая получила свою долю критики, является дезодорант-антиперспирант, содержащий соли алюминия, которые блокируют потовые железы и уменьшают запах подмышек.
Опасения по поводу солей алюминия и потенциальных проблем со здоровьем преувеличены и не доказаны, говорит Джеральд О'Мэлли, директор по токсикологии в Медицинском центре Гранд Стрэнд в Миртл-Бич, Южная Каролина. «Беспокойство заключается в том, что алюминий может поглощаться крошечными порезами на коже, и поскольку рак молочной железы часто возникает в области подмышек, дезодорант стал подозреваемым», - объясняет он. «Но очень умные ученые внимательно изучили этот вопрос, в том числе в Национальном институте рака, и не нашли никаких доказательств того, что эти продукты связаны с раком». Онкологическое общество также публично развенчало этот миф, и FDA заявил, что продукты безопасны.
В последнем научном обзоре, опубликованном в 2017 году немецкими исследователями, отмечается, что уровень проникновения алюминия в кожу после применения антиперспиранта «чрезвычайно низок» и что «нет последовательных данных», связывающих алюминий с раком молочной железы. «В настоящее время, похоже, нет какой-либо научной причины для такого беспокойства», - говорит О'Мэлли.