Здравствуйте. Продолжая вчерашнюю тему, хочу отметить, что вопрос был задан жизненно важный. «Многие живут, даже худые – и без талии, и не парятся», - считает одна моя читательница. «И плохо, что не парятся», - хочется сказать в ответ. Ибо, умный человек всегда выжмет из своих природных данных по максимуму. На то мы люди, а не обезьяны, и нам дан мозг.
Да, худая корова – еще не газель. Эта старая народная мудрость должна была навести вас на мысль: «А как же мне стать газелью?» Как добиться плавных женских форм, если природа ими не наградила?
Как же все таки сделать талию, если у вас ее нет от слова "совсем"? Это может быть в случае, если ваша фигура – прямоугольник. Посмотрите на звезд с таким типом фигуры. Можете ли вы утверждать, что они все некрасивы? Я бы сказала так только о тех, кто тренируется неправильно.
Помню, когда я впервые увидела Милу Йовович в «Пятом элементе», то долго удивлялась, почему ее там называют «само совершенство»? Ведь деревяшка и есть деревяшка, просто прямая доска. Что там красивого, ни талии, ни груди, не женщина – червяк какой то.
Но посмотрите, что стало с годами. Мила работала над своей фигурой, и сделала себе формы. Сделала мышцами, в нужных пропорциях, и отсутствие талии больше не бросается в глаза.
Итак, если у вас фигура – прямоугольник, что это значит? Значит, что у вас маленькие, узкие плечики, узкие бедра, и широкий торс. Что мы делаем в этом случае?
В первую очередь, избавляемся даже от малейшего выпирания живота. Ибо, торс и так широк, зачем его еще увеличивать? Дальше. У нас нет бедер. Значит, мы их делаем. Как? По моему мнению, умный человек не будет полагаться на волю случая. Умный сядет и все прочитает об этом, на какие группы мышц и как ему работать.
Как то, будучи еще новичком, подошла к тренеру с вопросом: А почему мы мало работаем на бедра? Мне объяснили, что у женщин и так бедра широкие, качая, мы их еще увеличим, что сделает фигуру массивной.
Ну, во первых, это не совсем верно. Качая мышцы бедра, без веса, не часто, хотя бы пару раз в неделю, ты их не увеличишь. Только добъешься прорисованности мышц, что красиво.
Среднестатистической женщине - не нужно увеличение бедер. А вам, прямоугольники, напротив, можно и нужно. Чтобы увеличить любую мышцу, надо ее нагружать весом. Надеваете утяжелители на ноги, и поехали делать махи. Стоя - вперед, в стороны, назад, упор на стороны. Потом лежа – в стороны, также с утяжелителями. По 20 раз в каждую сторону, по 4-5 подходов. Я надеюсь, что вы люди опытные, и начав с 2-3 подходов, будете постепенно увеличивать нагрузки.
Ягодицы тоже подкачиваем и поднимаем их, чтобы увеличить контраст между талией и бедром. Для этого, на скамье, поднимаемся повыше, чтобы бедра были больше на весу и делаем подъемы корпуса, здесь лучше без веса, чтобы не повредить поясницу.
Я, например, никогда не приседаю с весом, вообще не качаю низ, ибо моя фигура – груша. Низ я только пережигаю, делаю много повторов в быстром темпе, но – без утяжеления. Но мне надо – уравновесить верх, чтобы низ не казался массивным. Поэтому, работая на верх – я всегда беру вес и потяжелее.
Вам тоже можно. Поддуваем мышцы плечей, рук, даже трапецию, что другим женщинам делать не рекомендуется, обязательно берем хороший вес на мышцы груди.
При этом нюанс – на пресс упор не делаем, про него вообще, как бы, забываем. Иначе, из вас получится такой орангутанг, или баба с веслом. Если торс заматереет, талии вы не добьетесь. Мышцы талии должны оставаться нежными и гибкими. И больше тяните их.
На пресс работайте раз в неделю. В принципе, эти мышцы хорошо нагружаются в других упражнениях. В кардионагрузках, на эллипсоиде, например, также работают - вам же надо будет пережечь лишний жир на талии.
Когда вы создадите небольшой прорисованный объем в бедрах и груди, ваша талия обязательно проявится.
Ходите, красуйтесь, и не парьтесь. Ничего невозможного нет.