Сегодня хочу поговорить с вами о трапециевидных мышцах. Я дам вам для этого 6 упражнений, которые вы, скорее всего, никогда не делали.
Первое, что нужно понять, когда речь идет о трапеции так это то, что нужно качать не только ее верхнюю часть (которая соединяет шею с плечами), но так же и не забывать про нижнюю. И в этой статье я расскажу вам о том, как же проработать обе эти области в следующих 6 упражнений.
Давайте начинать...
1. ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ НА КОЛЕНЯХ
Делаем таким образом. НО я советую вам встать именно на колени! Тем самым вы не сможете помогать ногами, что исключит читтинг в упражнении и повысит эффективность.
Делая это упражнение старайтесь поднять трапеции как можно выше, немного уводя их внутрь.
2. ПЕРЕКРЕСТНЫЕ ПОДЪЕМЫ НАД ГОЛОВОЙ НА БЛОКЕ СИДЯ НА КОЛЕНЯХ
Берем два троса, скрещиваем руки, и начинаем делать подъемы рук над головой.
Делая это упражнение на коленях, мы опять же убираем импульс с ног.
3. ШРАГИ НА БЛОКЕ С ПОВОРОТОМ
В этом упражнении мы позволяем мышцам полностью растянуться.
4. ШРАГИ С ТЯГОЙ ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ
Сначала прижимаем трапеции к шеи, а затем делаем тягу.
5. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ОТ ПЛЕЧ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА ЛИЦОМ ВНИЗ
Ложимся лицом вниз, руки пола не касаются! Выпрямляем и сгибаем руки. Очень эффективное упражнение.
6. ОБРАТНОЕ РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ЭСПАНДЕРОМ
Это были мои 6 эффективных упражнений на трапециевидные мышцы.
Как вам тренировочка? Оставляйте свои отзывы.
Спасибо, что дочитали статью.
Подписывайтесь на канал. Ради вас публикую полезные статьи каждый день!
