Самая неприятная для меня тема это нависшая складка кожи после Кесарева сечения.Я раньше весила 75 кг после родов, за 6 лет у меня получилось сбросить 25 кг, сейчас мой вес 50 кг, но кожа нависла и не хочет убираться ни в какую. Сейчас я решила самостоятельно в домашних условиях убрать складку. Что для этого потребуется?
Сушка. Я буду использовать недельную сушку тела.
Первое это диета 16:8. 16 часов ничего не едим, только вода до 3 литров в сутки. 8 часов кушаем. Мой рацион на день: Завтрак-пропускаем. Обед: Суп куриный 250 мл; Творог обезжиренный 50 гр; два куриных яйца. Ужин Орехи фундук 30 гр и обезжиренный кефир 1% 250 мл. Хлеб, макароны и все мучное, жареное и картошку я давно исключила из своего рациона, заменяю кашами (рис, гречка, овсянка). Кофе и черный чай тоже исключаю. Сахар и конфеты как 2 года я стараюсь не есть.
Итак по калориям выходит мой суточный рацион:
Я пользуюсь программой samsung health в телефоне. Она по весу рассчитывает сколько чего нужно, есть список продуктов и их калорийность.
Пока я пишу статью надела на себя пояс выбратон (давно он у меня валяется бесхозный, решила и его пустить в бой над остатками жира).
Пояс я буду использовать 2 раза в день по 15 минут на максимальной мощности за исключением дней менструации.
После пояса обязательно намажу проблемную кожу вот этим:
Физическая активность. Так как я не спортсмен и не гонюсь за титулом мисс Бикини 2019, то я для начала ограничусь таким упражнением как планка: 15 минут в день по 5 минут утром в обед и вечером. Каждые 5 минут я поделю на раза с интервалом в 30 секунд, т.е 2.5 мин я стою в планке и 30 секунд отдыхаю. Сразу после планки 50 скручиваний (в народе пресс покачаю), на коврике из положения лежа на спине с согнутыми ногами достану грудью до колен, 25 скручиваний и 30 секунд перерыв, потом еще 25 скручиваний. И напоследок 100 приседаний, так же поделю на 25 с интервалом в 30 секунд. Такие упражнения я буду делать 3 раза в день в течении 7 дней. Затем увеличу нагрузку, в зависимости от результата и самочувствия.
На вечернюю тренировку я планирую сделать обертывание с оливковым маслом, и после тренировки минут 40 еще подержать пленку на талии.
И так вперед в борьбу над жиром... День первый начался.