Сама удивляюсь этому названию, но не написать не могу.
В потоке всяческих рекомендаций натолкнулась и на такую. Знала, что дышим мы неправильно.
Но если на этом зациклиться, то что-то случится :)
Когда наткнулась на книгу про дыхание, суть которой заключена в этих двух словах «Пореже дышите», не могла пройти мимо и не поделиться.
Про книгу
Автор: Патрик МакКион
Пишет бестселлеры о дыхании. Учился в Москве методу дыхания Бутейко. С детства болел астмой. После освоения принципов Бутейко в 26 лет забыл о своей болезни и стал пропагандировать принципы правильного дыхания.
Название: Кислородное преимущество. Простая, научно обоснованная техника дыхания для здоровья и спорта
В чём соль?
- Мы вдыхаем больше воздуха, чем надо. Изменился образ жизни человека. Мы много сидим и мало двигаемся, а лёгкие рассчитаны на приличную такую физическую нагрузку.
- Избыточное дыхание становится причиной астмы, бессонницы, утомляемости, ожирения, сердечных заболеваний.
- Ошибка: вдыхание большего объёма воздуха увеличивает насыщение крови кислородом.
- Эффективность дыхания определяется не кислородом, а углекислым газом, который образуется при преобразовании кислорода и пищи в энергию. Углекислый газ отвечает за передачу кислорода из крови в клетки и поддержание кислотно-щелочного баланса.
- Проблема заключается в том, что недостаточно кислорода доходит из крови в ткани и органы из-за того, что мы избавляемся от большого объёма углекислого газа, чем надо.
- Чем больше вдыхаем воздуха, тем больше выдыхаем углекислого газа. Из-за этого меньше кислорода поступает в мышцы и они в свою очередь работают хуже.
Что делать?
Нужно развивать терпимость к углекислому газу. Чтобы проверить, какая у вас терпимость, пройдите тест на уровень кислорода:
- сделайте обычный вдох и выдох через нос,
- зажмите нос пальцами,
- засеките время, в течение которого вы можете не дышать.
Так измеряется время, которое нужно организму, чтобы ощутить нехватку воздуха.
Идеальный показатель для здорового человека — 40 секунд.
Те, кто занимается фитнесом регулярно, могут задержать дыхание на 20 секунд.
Если задержка менее 20 секунд, это плохо. Нужно улучшать показатель.
Как улучшать?
- Дышать только через нос.
- Избавиться от привычки тяжело вздыхать (ой, блин, у меня такая привычка очень хорошо развита)
- Меньше вдыхать во время зевка и разговоров (но это странная рекомендация, мне кажется)
- Наблюдать за своим дыханием и уменьшать объём вдыхаемого воздуха.
Как вам такие рекомендации? И что вы обо всём об этом думаете?