Здравствуйте, сегодня мы с Вами поговорим о самодисциплине.
Самодисциплина - это навык, который отвечает на вопрос что нужно делать и когда нужно делать. Самодисциплина для диабетиков - это когда мы жертвуем сиюминутными радостями (например, конфеты, торты, любимые блюда, 3Т - тапочки, тахта и телевизор) для достижения самой важной цели - компенсации диабета.
1. Исключите из своего рациона все вредные для диабетиков продукты: алкоголь, табак, сладкие напитки (кока кола, лимонады, сладкие компоты, газированные напитки, кофе, сладкий чай, конфеты, мороженное и пр.). Да, да с сегодняшнего дня на все вышеперечисленные продукты наложите табу. Скажите себе, что ни при каких условиях я не буду употреблять эти продукты. Я, например, говорил себе "скорее я буду грызть землю, чем прикоснусь к этим продуктам". Здесь я не буду говорить о несовместимости этих продуктов для диабетиков. Кто сомневается в этом, можете найти в интернете исчерпывающую информацию по этой теме. Поэтому, если у Вас дома имеются эти продукты, то лучше их раздать соседям или родственникам.
2. Ограничьте до минимума потребление жирного, печеного, сладкого, соленого, копченного, маринованного. Думаю, что выполнить это требование не составит для Вас большого труда, так как их можно легко заменить на свежие овощи и фрукты. Я бы порекомендовал Вам даже исключить из рациона картофель и рис из-за высокого содержания в этих продуктах углеводов. Можно заменить белый рис на коричневый или черный. Но и их нужно ограничить. Вместо картофеля можно гречку.
3. Составьте себе распорядок дня, где подробно описываете то, что необходимо делать, включая "подъем", утренние прогулки, завтрак, работу, обед, полдник, ужин, вечернюю прогулку, "отбой". Старайтесь неукоснительно следовать написанному Вами распорядку дня, невзирая на обстоятельства.
4. С сегодняшнего дня мы начинаем совершать ежедневные утренние прогулки. Нам не могут быть помехой дождь, снег, ветер, жара и прочие погодные условия. Начните с получасовых прогулок. Ежедневно увеличивайте на 10-15 минут время прогулок и темп ходьбы. Ничто не должно помешать Вам - совершать эти действия.
5. С сегодняшнего дня мы начинаем жить по плану. Составьте план Ваших действий на месяц, на неделю, на день. Придерживайтесь составленных планов. Если у Вас нет плана, то Вы не будете достигать своих целей. Определите свои цели (например, сбросить 10, 20, 30 килограмм лишнего веса или снизить уровень сахара на 5, 10, 15 ммоль за определенное Вами время). Чтобы Ваш план изо дня в день выполнялся нужны приоритеты. В каждый момент времени Вы должны знать, что для Вас важнее всего. Делайте только важные дела. Отодвиньте на задний план второстепенные и срочные дела. Это те дела, которые ни на йоту не продвигают Вас к достижению целей.
6. Старайтесь в течение всего периода (21 день) думать только позитивно. Негативные мысли нужно заменить на позитивные. Вы скажете, легко сказать, да трудно сделать. Да, это так. И, тем не менее, необходимо разработать инструмент для выброса своей негативности. Это может быть любимая музыка, смешной фильм, дополнительная прогулка, уборка квартиры.
7. Начните вести дневник выполненных действий и планов, где должны быть графы "выполнено", "не выполнено" и примечание. Следите за тем, чтобы графа "не выполнено" изо дня в день становилась все меньше и меньше. В примечании можете указать, почему не выполнено то или иное действие и какие усилия Вам необходимо приложить, чтобы в следующий раз это не повторилось.
Нужно начинать делать определенные действия, которые помогут Вам добиться поставленных целей. Самодисциплина это, когда каждый день ты выполняешь эти действия, независимо от настроения, от погоды и расположения звезд, от мнений и взглядов окружающих.
Самодисциплину можно тренировать подобно мышцам. Тренировка в одном направлении (вышеперечисленные пункты компенсации диабета) начнет укреплять самодисциплину и в других сферах. Например, в умении говорить "нет".
Однако у самодисциплины есть и другая сторона. Точно также, как нельзя переусердствовать в тренировке мышц, так и нельзя перегружать себя слишком многими обязательствами. Например, когда мы тренируем свою мускулатуру, в ней сгорает сахар (гликоген), и это приводит к потере мышцами силы и необходимости сделать передышку. То же самое касается и самодисциплины.
Практикуя самодисциплину, Вы точно также сжигаете гликоген в своем организме, как если бы занимались физической тренировкой. По себе знаю, что стабильный уровень сахара в крови, помогает добиться больших успехов в самоконтроле. Так что решите в каком направлении Вы будете тренировать самодисциплину, и не переусердствуйте, пытаясь осилить все сразу. Само собой разумеется, это не относится ко всем вышеперечисленным пунктам.
Еще один совет, четко представляйте себе последствия своих действий. Ибо сегодняшние действия влияют на завтрашний результат. Поэтому, когда Ваша рука потянется к конфетам и пироженным, то знайте, что результатом станут лишний вес и высокий сахар в крови. Древнеримский поэт Гораций говорил: "Управляй своим умом, или им будут управлять желания".
Методики и книги клуба "Прощай, диабет!" укрепят Вашу самодисциплину и позволят выйти победителем в борьбе с грозным заболеванием, именуемым сахарный диабет. Только представьте себе, как фантастически красивыми Вы будете выглядеть. Как окружающие люди будут уважительно смотреть на Вас.