Вы едите грейпфруты и ананасы килограммами, но не худеете? Это потому, что неправильно общаетесь со своим метаболизмом. Заставьте его работать на себя. Для этого нужно наконец-то разобраться с определением метаболизма и соблюдать 5 нехитрых правил.
Ваша очередная диета дает организму сигнал: наступил апокалипсис, когда дадут поесть в следующий раз, неизвестно, поэтому нужно затаиться и запастись жирком. А вы в это время голодаете, теряете силы, забрасываете тренировки (я и так на диете!) и, разумеется, остаетесь в прежнем весе или даже набираете еще немного.
ВАЖНО: Метаболизм – процессы превращения калорий, добытых из пищи, в энергию. Уровень базового метаболизма (сколько калорий нужно телу в сутки для покрытия потребности в энергии) зависит от половой принадлежности, возраста и физических параметров. К полученному показателю нужно прибавить уровень активности человека.
Спорт для хорошего метаболизма
Ускорить метаболизм можно только синхронным увеличением калорийности питания и уровня физической активности. Да, как при силовых тренировках с целью нарастить мышечную массу. Но не переоценивайте энергозатраты физических тренировок. Выпив одну банку кока-колы, вы сведете на нет сорокаминутную пробежку.
С точки зрения ускорения метаболизма 10-15-минутная мощная тренировка лучше часа на беговой дорожке или в йога-позах. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки, при которых периоды предельной активности сменяет короткий отдых. Например, 20 быстрых отжиманий (приседаний, прыжков через скакалку) – 20 секунд отдыха – еще 20 отжиманий. Выполняйте 4-5 подобных циклов в день.
Сбалансированное питание для хорошего метаболизма
Более чутко относитесь к тому, из каких продуктов ваше тело должно извлекать энергию, а также:
- Уберите из рациона сладости и мучное. Быстрые углеводы разрушают обмен веществ, вызывая ощущения, которые мы с радостью путаем с реальным голодом. Выпить чаю с сахаром и закусить пышной булочкой можно в любое время дня, правда? А в итоге мы переедаем и набираем лишний вес. Отказ от сладостей и мучных изделий – самый важный шаг на пути к здоровому метаболизму.
- Ешьте больше клетчатки. Овощи и цельнозерновые крупы нормализуют уровень сахара в крови, снижают аппетит, улучшают работу кишечника.
- Добавьте Омега-3 и воду. Жирная и полужирная морская рыба, грецкие орехи, льняное семя и кунжут должны появиться в вашим рационе и остаться навсегда. Как и большое количество чистой воды вместо чая, кофе и пакетированных соков.
- Не делайте ужин главным приемом пищи. Пока вы видите сны, ваше тело практически не нуждается в калориях, поэтому их избыток уходит в жировые отложения. Съешьте что-нибудь легкое за 3-4 часа до сна.
- Завтракайте от души. Никогда не пропускайте утренний прием пищи (он запускает обмен веществ, который ночью работал «на минимальных оборотах»). Ешьте в течение часа после пробуждения, не отказывая себе ни в чем, но и не переедая.
Достичь идеального веса и поддерживать его можно только в том случае, если вы поменяете образ жизни. Нельзя есть всё, что не приколочено, весь год, а потом резко садиться на диету. Этими действиями вы не только разрушаете метаболизм, но и гробите свое здоровье. Не так сложно питаться сбалансированно, поддерживать ежедневную двигательную активность и пить много воды – вы просто еще не пробовали.