1. Черника
Так уж получилось, что наши любимые летние фрукты и ягоды также помогают нам защищать и летом.
Черника богата мощными антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами, которые могут повредить кожу из-за воздействия солнца и стресса. Черника еще более мощная, если она дикая. Они также являются очень хорошим источником витамина С, который может помочь предотвратить морщины на пляже.
Быстрый завтрак: приготовьте еду на завтрак с готовыми к употреблению парфе, приготовленным из слоев домашнего приготовления, 15-минутного черничного джема с чиа, кокосового йогурта и мюсли.
2. Арбуз
Помидоры известны тем, что в них содержится ликопин, антиоксидант, отвечающий за красный цвет томатов. Но арбузы на самом деле содержат гораздо больше. Ликопен поглощает как UVA, так и UVB-излучение, хотя может потребоваться несколько недель для того, чтобы кожа стала более фотозащитной из-за своей скорости оборота, согласно исследованию 2012 года Trusted Source.
После нескольких недель ежедневного употребления сочного арбуза (не слишком сложного в жаркую погоду!) Ликопин может в конечном итоге стать естественным солнцезащитным кремом. Исследователи отмечают, однако, что это не обязательно заменяет другие защитные меры, такие как SPF и солнцезащитная одежда, от солнечных пятен и повреждения кожи. Но когда дело доходит до борьбы со старением, это наверняка не повредит.
3. Орехи и семена
Грецкие орехи, семена конопли, семена чиа и лен содержат омега-3 жирные кислоты. Рыба и яйца также являются отличными источниками этого чистого, любящего кожу жира. Наш организм не может вырабатывать омега-3, поэтому важно, чтобы мы получали их из своего рациона.
Что омега-3 делают для вашей кожи? Они помогают поддерживать целостность вашей кожи и также являются противовоспалительными. Омега-3 также помогают вашему организму естественным образом справляться с последствиями того, что вы проводите слишком много времени на солнце.
4. Морковь и листовая зелень
Наш организм превращает бета-каротин в витамин А, который жизненно важен для здоровья кожи. Исследования 2007 года показали, что бета-каротин обеспечивает естественную защиту от солнца после 10 недель регулярных добавок.
Употребление в пищу разнообразных продуктов, богатых этим питательным веществом, облегчает ежедневную квоту. Морковь и листовая зелень, такие как капуста и шпинат, являются отличным дополнением бета-каротина к вашим блюдам, даже смузи на завтрак.
В частности, листовая зелень богата антиоксидантами лютеином и зеаксантином. Они были найдены надежным источником для защиты от морщин, солнечного повреждения и даже рака кожи.
Салатные дни: этот легкий салат из капусты - это красочный вариант обеда с морковью и сладким картофелем, чтобы доставить настоящий бета-каротиновый пунш.
5. Зеленый чай
В исследовании 2010 года «Надежный источник» исследователи обнаружили, что потребление зеленого чая привело к уменьшению количества опухолей, вызванных ультрафиолетовым излучением у мышей. Это было связано с тем, что флаванол содержится в зеленом и черном чае, известном как EGCG.
Другое исследование на зеленом чае, проведенное на животных, показало, что оно уменьшает повреждение кожи от ультрафиолетового излучения и защищает от уменьшения коллагена. Коллаген является самым распространенным белком нашего организма. Придает коже целостность и упругость.
Выпейте это: приготовьте большую часть летних продуктов и смешайте охлажденный зеленый чай со льдом, листьями мяты и ваши любимые цитрусовые.
6. Цветная капуста
Когда речь идет об овощах и фруктах, общим правилом здоровья для жизни и покупок является стремление к более яркому цвету. Это потому, что у них больше антиоксидантов.
Но не позволяйте бледным цветочкам цветной капусты обмануть вас. Этот крестоцветный вегетарианец является исключением из правил. Цветная капуста содержит мощные антиоксиданты, которые помогают бороться с окислительным стрессом от свободных радикалов.
Вдобавок к этому, цветная капуста - также естественно солнцезащитная пища благодаря гистидину. Эта альфа-аминокислота стимулирует выработку урокановой кислоты, которая поглощает ультрафиолетовое излучение.
Если вы едите сытно на завтрак, попробуйте стейк из цветной капусты со сливочным соусом чили-лайм.
А самое главное не забывайте пользоваться средствами для загара, лично я приобретаю их здесь.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк! Солнечного настроения!
