Страха нельзя избежать, но его можно уменьшить, довести до нормального уровня, а затем использовать в качестве стимула для повышения внимания и вкуса к жизни », - объясняет экзистенциальный психолог Ролло Мэй в« Смысл тревоги ». Исследования, 2011). Результаты научных исследований и терапевтический опыт специалистов предлагают несколько способов улучшить ваше самочувствие.
Взгляните страхам в лицо
Вместо обычного «бегства» от симптомов тревоги или паники старайтесь не убегать от них, а пассивно исчерпывать неприятные ощущения», - отмечает когнитивный психолог Яков Кочетков. «Вы довольно быстро заметите, что даже самая худшая из тревог прошла, а неприятные симптомы исчезли».
При легких тревожных расстройствах принцип «делай то, чего ты боишься» может применяться независимо. Однако лучше начинать со специалиста: может быть сложно интерпретировать результаты самостоятельно. В будущем каждый раз, когда мы сталкиваемся со страхом, мы укрепляем нашу уверенность в том, что страх можно пережить. "
Развивайте положительные эмоции
Один из пионеров позитивной психологии, Мартин Селигман, определяет основные ресурсы, которые можно использовать для усиления приятных эмоций. Прежде всего, мы должны научиться получать удовольствие от замедления темпов работы, не поддаваясь импульсам, которые отвлекаются от тщетной деятельности, которая всегда с нами.
Вам нужно потратить время, чтобы в полной мере насладиться радостью того, что вы хотите, и почувствовать удовлетворение от выбора, который вы делаете. И все же, перестань хотеть большего, сделай жизнь проще и сделай главное, что ты желаешь. Лучший способ испытать радость и энтузиазм - это уделять больше времени делам, делающим вашу жизнь значимой.
Укрепить веру в свои силы
Снова и снова мы защищаем себя от страха, обеспечивая нашу собственную компетентность и способность справляться с трудностями, говорит Альберт Бандура, когнитивный психолог. Вы можете завоевать доверие на основе своего собственного опыта, воспоминаний о своих достижениях и сопутствующих им радостей, таких как экзамены или занятия спортом.
Другой способ - вспомнить людей, которыми вы восхищаетесь и чей успех мотивирует вас. Примечательно, что чем больше эти люди похожи на вас по возрасту, полу, биографии и карьере, тем больше вероятность того, что их успех повысит вашу уверенность.
Медитируйте
С помощью медитации мы создаем пространство, в котором вы можете отстраниться от ситуации.