Тревога и страх является законным чувством. Если бы мы не беспокоились о будущем и не сомневались в нас, это стало бы поводом для беспокойства. Но как можно жить, если страх настолько велик, что он не мобилизует, а парализует нас и мешает действовать и принимать важные решения?
Страха нельзя избежать, но его можно уменьшить, довести до нормального уровня, а затем использовать в качестве стимула для повышения внимания и вкуса к жизни », - объясняет экзистенциальный психолог Ролло Мэй в« Смысл тревоги ». Исследования, 2011). Результаты научных исследований и терапевтический опыт специалистов предлагают несколько способов улучшить ваше самочувствие.
Двигайтесь чаще
Те, кто сидят за столом без движения или почти без движения более шести часов в день, испытывают больше беспокойства и стресса, чем те, кто не сидит более трех часов.
Психологи из Университета Тасмании ясно дают понять, что нет недостатка в физических нагрузках, но есть длительный период молчания: те, кто весь день сидят за столом и вечером ходят в спортзал, также, как правило, встревожены после шести Часами он идет домой и ложится на диван. Поэтому акцент должен делаться на частоте движений, а не на их интенсивности.
Записывайте, что вас беспокоит
Если вас снова поймают тревожные мысли, запишите их, гештальт-терапевт Нифонт Долгополов советует: «Я всегда думаю, что у меня нет времени завершить работу до крайнего срока ...», «Я волнуюсь за .. .». Затем попытайтесь вспомнить ситуацию, в которой у вас были мысли и чувства, которые не были выпущены сейчас («Когда я занялся этим проектом, я боялся, что не смогу уложиться в сроки ...»).
Какое самое сильное чувство («Я злюсь на себя за то, что позволил себе эту историю!»). Выражайте это как можно более четко и усиливайте голосом, жестами и движениями тела (лучше выполнять это упражнение в отдаленном месте, где никто не побеспокоит вас, и вы сможете закричать или сделать внезапное движение ). Идея этого упражнения проста: наши непроявленные чувства и нереализованные действия вызывают бесконечное движение мысли. Как только мы можем выразить это, цикл останавливается.
Напишите, что вы думаете
Возьмите бумагу и начните записывать все, что приходит на ум. Не выбирайте слова, не обращайте внимания на орфографию, не редактируйте себя.
«Это упражнение дает возможность взглянуть на чувства и сомнения с точки зрения перспективы», - говорит психотерапевт Александр Орлов. Метод свободных ассоциаций в психоанализе, метод направленного воображения в юнгианском анализе, основан на сходном принципе. Каждая психотерапия предполагает конфиденциальное и свободное общение, то есть выражение всех забот и беспокойств. "
Слушайте музыку
Классика, рок, джаз - не имеет значения, пока вам нравится эта музыка. Только в этом случае наблюдается снижение частоты сердечных сокращений и дыхания, артериального давления, мышечного напряжения и потребления кислорода, что приводит к снижению тревожности и стресса. Особое значение имеет этот эффект при работе с пациентами с тревожными расстройствами.