Чтобы получить строго очерченный рельеф пресса, вам придется соблюдать строгую диету. Но кроме диеты прессу еще важны и тренировки, ведь именно они способны сделать ваш живот плоским и подтянутым.
После того, как вы с серьезными намерениями решили поработать над собой, самое время приступить к интенсивному тренингу мышц живота. Прорабатывать их надо жестко, как и все остальные мышцы.
Велосипед. Это упражнение стоит полюбить, ведь с помощью него вы прокачиваете все мышцы живота без исключения. Если вы уже делаете упражнения с прессом, то просто добавьте это упражнение в свой план тренировок и ваш результат улучшится. Это тяжелое упражнение и делать его нужно через силу, но красивый живот того стоит.
Для выполнения упражнения лягте на пол, согните ноги под углом 90 градусов, руки уберите за голову. Поднимая плечи от пола, тянитесь правым коленом к левому локтю, а левую ногу выпрямите. Продолжайте чередовать противоположные колени и локти.
Фактически вы тренируете выносливость. Делать как можно больше повторений, до того момента, пока пресс не начнет «гореть».
Буква «V». Это сложное амплитудное упражнение. Это упражнение стоит выполнять после предварительной разминки. Это упражнение доведет напряжение мышц до предела и возможно обернется болью на следующий день. Для того, чтобы избежать травмы спины, упражнение следует выполнять строго по технике и на мягком коврике.
Для начала лягте на спину и вытяните руки над головой так, будто вы ныряете в бассейн. Теперь благодаря мышцам пресса поднимайте верхнюю и нижнюю часть тела, так чтобы из вас образовалась буква «V». Не обязательно касаться руками пальцев ног во время повторений. Все делайте медленно и сосредоточено. Быстрые и резкие движения навредят вам и вашему прессу и спине.
Ножницы. Это забавное, но при этом довольно сложное упражнение. При выполнении обязательно прижимайте поясницу к полу, это важно. Не поднимайте ноги высоко, расстояние до пола должно быть около 10 сантиметров. Лягте на спину и положите руки на ягодицы, ладонями в пол. Затем делайте движение ногами на весу крест-накрест так долго, как сможете. Засекайте свое время и старайтесь превзойти себя в следующие разы.