В данной статье я хочу рассказать не только о своем опыте непростого пути похудения, а, прежде всего, акцентировать внимание на информационное поле, которые складывается вокруг этого процесса.
С чего все началось? Честно - не помню, наверное, просто стало не комфортно находиться в данном теле. Я с большим трудом могла найти себе красивую одежду, носила в основном безразмерные платья и туники, которые скрывали складки. А самое печальное - это мобильность, пробежать небольшую дистанцию? Нет. Залезть в море обратно на банан/плюшку? Нет, меня приходилось поднимать, так как мои руки не могли поднять наверх такой вес.
В общем я начала свой путь, основной этап похудения длился месяцев 5, т.е. 4-5 кг. в месяц, вполне нормальная потеря веса, которая не должна сказаться на здоровье. Но тем не менее мне не удалось избежать негативных последствий. Если для мужчин позволительно резко занижать количество жиров в рационе, то для женщин это начало конца. Почему? Потому что жиры имеют большое влияние на состояние женского здоровья, на гормональный фон в целом.
Разбирая свой рацион, который преобладал у меня во время похудения, я поняла, что как раз-таки жиров я катастрофически не добирала. А почему? Да потому что весь интернет, СМИ, да и диетологи кричат о том, что жиры вредны, что они мешают похудению, особенно меня смешат фразы по типу: - У тебя своих жиров полно, пока будешь получать их еще и из еды, то точно не похудеешь! Может хватит читать эту чушь? Почитайте про закон сохранения энергии, про КБЖУ и поймите, что похудение, прежде всего, зависит от того сколько ты энергии получаешь и сколько тратишь. В общем радуйте себя орешками, жирной рыбой, сырами и прочими радостями, исключая продукты, продукты, содержащие трансжиры. Не забывайте, что главное - это мера.
Я, к сожалению, велась тогда на всякую чушь. Чем еще диким пестрит интернет? Локальное похудение, т.е. если вы будете долбить упражнениями одну зону, то она похудеет. Ну нет. Жир, конечно, не будет уходить равномерно, но и из зоны долбежки он не уйдет. Скорее всего даже будет увеличение этой области, рост мышц? Неа, это долгая кропотливая работа, которая возможна преимущественно на профиците. У вас просто будут отеки, так как постоянным упором на одну зону вы не будете давать им отдыха. У меня фигура груша, ох сколько же я времени потратила в пустую на упражнения из всяких пабликов - как у брать галифе, бока и тд. Очень жалею, лучшим вариантом было просто бегать или делать комплексные силовые.
Рано или поздно, но я к этому пришла. Если у вас нет возможности ходить в зал, то могу посоветовать несколько программ, которые я проходила.
1) Джилиан Майклс, у нее есть масса различных программ, как для новичков, так и для продвинутых. Мне больше всего подошла - "Стройная фигура за 30 дней".
2) Конечно же, я не могу не рассказать о "Insanity" Шона Ти - это программа далеко не для начинающих, а скорее для продвинутых. Вообще у данного тренера несколько программ, остальные немного легче (Т25, например). Так как данные тренировки - это ВИИТ, то готовьтесь к скорости и безумству, с вас будет сходить 1000 потов.
3) Еще мне очень нравится тренировка Body Beast от Саги Калев. Здесь нет бешеного темпа, а сами тренировки силовые.
Существует много моментов, на которых я могла бы акцентировать внимание для людей, желающих похудеть. Но по моему опыту - сколько людям не говори и не советуй, они все равно выбирают путь страданий, жестких ограничений, диет, стрессов и переедания.
Поэтому просто кратко напишу выводы из своего опыта:
- Не ограничивайте себя во всем и знайте меру, достаточно начать постепенно избавляться от бесполезных продуктов: газировки и соки, майонез, чипсы и сухари, жевательные конфеты и леденцы. Я не призываю окончательно от них отказываться, но ведь если подумать сколько лишних калорий мы получаем из этих продуктов, то становится все очевидно.
- Не зацикливайтесь на спорте, безусловно, спорт полезен и преображает наше тело. Но не у всех есть время и желание тратить время на занятия, поэтому больше ходите, гуляйте по паркам и перестаньте пользоваться лифтом.
- Читайте нормальную литературу, изучайте проверенные сайты. В пабликах 40 кг, ПП и т.п. большая часть информации антинаучная чушь. Мне очень нравится портал Зожник, где есть куча статей на тему спорта, питания и здоровья - здесь адекватная информация, которая поможет вам в будущем избежать ошибок. А на сайте твой тренер можно подобрать для себя комплекс тренировок и посмотреть технику выполнения.
Я желаю всем худеющим удачи, верьте в себя и не изнуряйте свой организм диетами!