Я думаю что каждая девушка хочет иметь красивую и упругую попу. Кто-то старается ради парня, кто-то хочет просто восторженные взгляды, ну а кому-то это придает уверенности. Если у вас нет таковой вышеописанной попы, расстраиваться не стоит, потому что сделать ее самой вполне реально и по силам каждой девушке.
Весь секрет успеха прост – это сбалансированное питание и систематические физические нагрузки. Заниматься можно как дома, так и в спортзале.
Начнем с того, что если у девушки маленькая «пятая точка», то ей сначала необходимо нарастить мышечную массу, если бедра слишком большие, то ей надо предварительно похудеть.
В обоих случаях следует начать корректировки питания. У кого худая попа не нужно придерживаться строгой диеты, но сладости и жир им запрещены, так как за счет них будет наращиваться жировая ткань, а она не нужна. В основе рациона должно находиться гармоничное сочетание: белковой пищи (нежирное мясо, курица, рыба, кисломолочные продукты);сложных углеводов (каши, макароны твердых сортов, цельно зерновой хлеб);ненасыщенных жиров (рыбий жир, орехи). При этом 55% меню должно принадлежать углеводам, 30% белкам и 15% жирам.
Если твоя попа уже имеет пышные формы, то нужно худеть и сушить жировую прослойку.
Не рассчитывайте, что похудеть или набрать мышечную массу удастся очень быстро. Срок для каждого человека индивидуален, и сколько времени понадобится вашему организму, никто не знает. Кому-то удается сдвинуть стрелку весов за 10 дней, другим — за 30 дней, а некоторым — за 2 месяца.
Тренинг и его особенности
Собственно перейдем к тренировкам. Самый эффективный метод тренировки ягодичных мышц — это приседания. Существует как классическая техника, так и множество вариаций, каждая из которых эффективна по-своему. Нужно стараться правильно применять технику приседаний. Освоение техники не должно составить больших трудностей.
Необходимо стать прямо, ноги расставлены чуть шире уровня плеч. Руки можно сложить в замок, завести за голову или поставить на талию. Приседать надо, как можно глубже. Угол в колене должен составлять 90 градусов, сами коленные чашечки не должны выходить за линию носков. Таз отведен назад, пресс напряжен. Находясь в самой низкой точке, делайте упор на пятки. Так удастся заставить работать и низ, и верх попы.
Не менее эффективными являются приседания плие (сумо), «пистолетик», присед с прыжком, с узкой постановкой ног, со скручиванием ,с отведением ноги назад или в сторону. Приседать можно как без веса так и с ним.
Приседания это конечно хорошо, не стоит увлекаться только ими. Для гармоничного развития мускулатуры в области попы потребуется грамотно и четко составленная программа тренировок.
Выпад. Исходное положение — стоя прямо, руки на талии или держат гантели. Нужно сделать шаг вперед и одновременно с этим присесть. Колено ноги, отведенной назад, смотрит в пол, бедро второй ноги должно быть параллельно полу.
Можно ли накачать себе за месяц огромную круглую и упругую попу без увеличения ляшек с помощью представленных занятий? Да, выполнить это реально, но заниматься надо старательно и систематически, соблюдая все правила.
