У тебя нет времени на зал, но стройную фигурку хочется?
В этом посте я расскажу вам про самые эффективные упражнения на плоский животик. Очень подходят для тех кто хочет уменьшить объём своей талии, сделать рельефный и плоский живот.
Первое и самое моё любимое - планка. При выполнении этого упражнения задействуются разные группы мышц.
- положение лёжа на полу, лицом вниз
- руки согнуты в локтях на 90 градусов
- мышцы живота напряжены
Для новичков я советую выполнять это упражнение по 45 секунд по 2 подхода. С каждым днём увеличивая время на 5 или 10 секунд для крутого эффекта.
Переходим ко второму - вакуум
О дааа, самое простое на первый взгляд упражнение, но эффект после него просто бомбовый
- Встаём, нагибаем корпус и делаем глубокий вдох.
- далее выдыхаем ВЕСЬ воздух максимально, руки ставим на наши ляшечки и опираемся на них.
- втягиваем внутрь себя весь наш животик
- считаем 10 счётов и выдыхаем
И делаем так по 5 подходов. Делать вакуум нужно регулярно до завтрака, но круто будет дополнительно его делать и вечером )
И третье - скручивания
Это упражнение отлично подходит тем, у кого постоянно не хватает времени на тренировки. За 10-15 минут можно обрести сильный и рельефный пресс, а также избавить от жира внизу живота.
- исходная позиция: ложимся на пол или коврик для фитнеса, ноги сгибаем в колени, ставим на пол ступни, руки отводим за голову
- делаем выдох и плавно поднимаем корпус наверх ( поясница и ягодицы прижаты к полу).
- Верхнюю часть спины следует немного округлить, так Вам будет легче сконцентрироваться на сокращении мышц пресса.
- плавно поднимаем корпус и возвращаемся обратно в исходную позицию
Делать такое упражнение новичкам нужно по 25 раз и 2 подхода, с каждым днём увеличивая по 10 раз.
- Самое главное в этих упражнениях - это регулярность. Делайте эти три упражнения по 15 минут в день и через неделю вы уже заметите нереальные изменения.
