Чтобы достичь оптимальной фигуры и самочувствия, необходимо учитывать каждый кусочек пищи , который вы положили в рот.
Мы - действительно то, что мы едим. Это правда!
Видимо большинство людей скорее всего, пытается питаться правильно. Но правда в том, что этого просто недостаточно. Потому, что если объедаться яблоками , бананами и салатами, то вам удастся съесть здоровые продукты, но это будет не совсем правильно.
Для того, чтобы достичь телосложения, о которой вы мечтаете, подтянутый живот, упругие и округлые ягодицы, подтянутые руки, чтобы ничто нигде не свисало , необходимо следить за тем, что мы едим, когда и сколько.
Вам необходимо строить свой рацион на основании мощных продуктов, богатых питательными веществами, которые борются с болезнями, дают энергию, красоту, которые формируют наши мышцы. Тренировка - это само собой, но сегодня о еде .
Медленные углеводы :
Овсянка, пшеничная, перловая, ячневая, ячменная, пшено, гречка, рис (бурый), макароны (твердых сортов), ржаной хлеб, хлебцы.
Белковые продукты:
Говядина, телятина, куриное филе, индейки филе, кролик, грибы, соя, бобовые, яйца, рыба дорогая (богата Омега 3 сельдь и скумбрия).
Жиры (полезные) :
Оливковое масло, льняное масло / семян, авокадо, рыба, орехи дорогие (греческие перед употреблением ошпаривают кипятком).
Овощи и зелень (клетчатка):
Кабачок, баклажан, капуста, морковь, свекла (не много), перец, лук, чеснок, горошек, салата, микрозелень, чем разнообразнее тем лучше.
Картофель только молодая (вареная или запеченная) или батата (сладкий).
Фрукты :
Фрукты старайтесь выбирать кислые, типа цитрусовых, вообще можно все, просто некоторые больше имеют сахара а некоторые меньше, посмотрите таблицу в гугле.
Молочные продукти:
Творог, пармезан, кефир, йогурт, ряженка.
Сладкое:
Мармелад, зефир, черный шоколад, иногда мед.
