Желание быть здоровым и красивым для любого человека является совершенно естественным. Для женщин этот вопрос стоит особенно остро, так как с возрастом мы теряем юные черты и некоторую привлекательность. Но, не смотря на это, в любом возрасте женщине хочется выглядеть моложе и сиять при этом свежестью и здоровьем.
Для того, чтобы иметь красивую кожу, крепкие ногти и густые волосы в любом возрасте рекомендуется принимать витаминные комплексы и использовать натуральную косметику по уходу за собой.
Насыщать организм витаминами желательно не только снаружи, так как все продукты питания, которые мы употребляем в пищу тоже должны быть максимально полезными для красоты тела и волос. Все это прекрасным образом отражается на нашем здоровье и внешнем виде. Поэтому под словосочетанием «витамины красоты» мы подразумеваем не только пищевые добавки в виде таблеток. Все, что касается продуктов питания и средств по уходу является непосредственно этими самыми волшебными витаминами. Узнайте больше на нашем сайте.
Давайте сначала разберемся подробнее в отдельных категориях продуктов питания, которые поставляют нам основные жизненно важные витамины для нашей красоты и здоровья.
Витамин «А». Ретинол.
*Оказывает благоприятное воздействие на кожу, зрение и здоровье в целом. Под действием ретинола в коже происходит невероятное множество изменений. Нормализуется работа сальных желез и обменные процессы протекают быстрее, повышается упругость кожи и рельеф становится гораздо лучше.
Под воздействием витамина «А» в суставах и хрящах проходят процессы обновления тканей. Это необходимо для людей более пожилого возраста, когда организм сам уже не справляется с выработкой ретинола.
Помогает восстановить нормальную работу сальных желез и предотвратить появление перхоти. Восстанавливает внешний вид волос, делая их более блестящими и ускоряя рост.
Предотвращает ногтевую пластину от сухости, расслоения и способствует укреплению. Поэтому ретинол входит в состав различных кремов и масок.Необходим для нормального развития плода, участвует в образовании жировой ткани и помогает в процессах восстановления после родов.
Ускоряет процессы обмена веществ в организме и поддерживает выносливость во время тренировок. Поэтому с добавлением этого витамина эффективность увеличивается в разы.
*Значительное количество витамина «А» содержится в жирных сортах рыбы, печени трески и рыбьем жире. Также им богаты и молочные продукты: сливочное масло, сметана, творог и сыр.
Другим источником из продуктов животного происхождения являются яйца куриные и перепелиные, особенно яичный желток, и говяжья печень. Среди фруктов и овощей это морковь, болгарский перец, тыква, помидоры, абрикосы. В зелени много витамина в петрушке, шпинате, укропе, зеленом луке и сельдерее. Смородина, шиповник и рябина тоже им очень богаты. О красоте мы знаем все. Загляните к нам.
Витамины группы «В».
*Это группа витаминов, которая непосредственно влияет на нормальную деятельность нервной системы, здоровье и внешний вид волос, состояние репродуктивной системы, ускоряют обмен веществ. Эти витамины повышают стрессоустойчивость, предотвращают нервные напряжения организма, нормализуют сон и поддерживают остроту зрения.
*Продукты, в которых содержатся витамины группы «В» имеет длинный список, но мы выделим самые основные.
*В1 (тиамин). Свинина, овес, пшеница пророщенная, орехи, бобовые, пивные дрожжи, печень, чечевица, кукуруза, гречка.
*В2 (рибофлавин). Соя, брокколи, яичный желток, твердый сыр, печень, молоко, мясо, зерновые и бобовые культуры.
*В3 (никотиновая кислота). Грибы, фасоль, орехи, рисовые отруби, мясо, почки, зародыши пшеницы.
*В5 (пантотеновая кислота). Субпродукты, горох, фасоль, рисовая крупа, печень, пивные дрожжи и почти все продукты растительного и животного происхождения.
*В6 (пиридоксин). Пшеничные отруби, зерновые и бобовые культуры, овощи, морская рыба, орехи, облепиха, молочные продукты, мясо и печень.
*В9 (фолиевая кислота). Шпинат, петрушка, листовые и зеленые овощи, печень и почки.
*В12 (цианокобаламид). Практически все продукты животного происхождения, особенно печень.
Витамин «Е». Токоферол.
*Он является природным антиоксидантом и просто необходим для нормального функционирования половой системы. Борется с процессами старения и образованиями злокачественных опухолей, защищает клетки от свободных радикалов. Это лучшее антивозрастное средство природного происхождения.
Содержится в оливковом, подсолнечном, миндальном и других растительных маслах, а также в орехах, жирной рыбе, оливках, авокадо.
Также присутствует в зародышах пшеницы и многих зеленых овощах, тыкве, капусте, моркови, луке и огурцах. Все продукты должны употребляться свежими и с минимальной тепловой обработкой, так как это влияет на содержание витамина «Е» в этих продуктах. Сколько всего интересного собрано на одном сайте красоты.
Витамин «С». Аскорбиновая кислота.
*Заботится о здоровом цвете лица, эластичности кожи и отсутствии пигментации на ней. Поддерживает тонус кожи и помогает быстрее справиться с заживлением ранок и порезов. Помогает устранить ломкость ногтей и способствует их росту и укреплению. Также этот витамин используется в синтезе клеток, переработке жирных кислот и аминокислот, поддерживает нервную систему.
Защищает от вирусов и от аллергенов, увеличивает продолжительность жизни.
*Апельсин, болгарский перец, облепиха, черная смородина, шиповник, клубника, капуста. Это перечень продуктов с высоким содержанием витамина «С».
Витамин «Д». Кальциферол.
*Самый солнечный и летний витамин. С пищей мы получаем его совсем незначительное количество, так как синтез этого витамина в коже происходит под воздействием солнечных лучей. Мы запасаем его в летний период на весь год, когда принимаем солнечные ванны. Но необязательно для этого лежать под палящим солнцем, так вы только получите солнечные ожоги. Даже когда вы находитесь в тени, то все равно получаете свою порцию этого витамина. Он контролирует работу сальных желез, помогает кальцию укреплять кости, волосы и ногти. Еще это очень мощное средство для выработки иммунитета, эндорфинов и поднятия настроения! *Этим витамином богаты сливочное масло, рыбий жир, печень трески, яйца, крапива, петрушка, морская капуста, красная икра, творог и сыр. И еще немного о прекрасном на elitekosmetika.
Витамин «F».
*Помогает нормализовать уровень холестерина, кровяное давление и проводит хорошую профилактику атеросклероза. Поддерживает чистоту кожи и избавляет от прыщей и различных кожных инфекций. При дефиците нарушается кровоснабжение и липидный обмен, а также могут возникнуть радикулиты и остеохондрозы. Благодаря противовоспалительному действию на коже быстрее заживают раны и язвы, он стимулирует обменные процессы и процессы регенерации.
*Получить его организм может только с продуктами. Основной источник—растительные продукты и все виды растительных масел только первого отжима, нерафинированное и без различных добавок. В достаточных количествах содержится в авокадо, сельди, сардинах и тунце.