Сегодня пришло время короновать самое худшее упражнение на ноги. Но перед этим, нам нужно определить одну вещь. Худшие или плохие упражнения не всегда являются такими из-за того, что они не эффективны для наращивания мышц. Как тренер, я рассматриваю упражнения под совершенно другим углом. Упражнение может быть эффективным, только это не значит, что это отличное упражнение.
Сисси приседания
По сути, любое неправильно выполненное упражнение становится плохим упражнением. Но упражнения, которые при правильном выполнении оставляют последствия - это худшие упражнения. И король худших упражнений - это сисси приседания (sissy squat). Некоторые, особенно молодые атлеты, подумают "что это вообще такое, никогда не слышал об этом". Но любой, кто тренировался достаточное количество времени знает о них, и скорее всего даже делал их, т.к. это хороший способ прицельно проработать квадрицепсы.
Сисси приседания - это приседания стоя на носочках, колени выводятся вперёд, корпус держится ровно.
Эффективность упражнения обосновывается тем, что так мы выключаем бицепс бедра (которые активно работают в обычных приседаниях). При выполнении упражнении создается сильный пасторальный наклон, что без сомнений выключает заднюю поверхность бедра, заставляя переднюю часть выполнять всю работу. Но хорошо ли это?
Нет! Это худшее, что вы можете сделать со своими коленями. И, возможно, вы ничего не почувствуете сразу, после первой или второй тренировки. Но я вам обещаю, если это упражнение будет в ваших тренировках постоянно, вы быстро травмируете сухожилия надколенника.
И вот почему:
Это всё ведёт нас к правилу о коленях за носками. И, да, если вы уже приготовились строчить в комментариях, что колени за носками это не плохо, то я с вами согласен. Но есть различия насколько далеко они уходят за колени.
Всё зависит от вектора силы, от точки опоры. Если вы правильно приседаете, то вы должны опираться на пятку, или в менее правильном варианте - ближе к середине ступни. Если опустить вектор силы, он будет находиться до коленей, то есть все напряжение держат на себе квадрицепсы.
В сисси приседаниях колени находятся далеко за вектором силы, что создает колоссальную нагрузку на сухожилия надколенника. И это очень очень плохо.
Вернёмся к приседаниям
В правильно сделанном приседании ваши колени могут (или, скорее даже будут) выходить за носки. Поэтому, если ваш тренер подходит к вам и ставит руку так, чтобы вы не выводили колени во время приседаний, то он, по сути, не дает вам следовать правильной биомеханике упражнения.
Далее, если вы замечаете, что ваши колени выводятся чересчур далеко вперед, то проблема скорее всего в положении коленей. Выводятся ли ваши колени в стороны? Они не должны идти прямо вперёд. Они должны идти вперёд и в стороны, ровно как и ступни, которые должны смотреть немного в стороны. Колени могут выходить за носки, это нормальная биомеханика движения.
Но сисси приседания - тут без вариантов. Если сравнить их с обычными приседаниями, то тут колени выходят далеко за ступни, ужасно далеко вперёд. Это ведёт к уничтожению коленной чашечки и сухожилия надколенника.
Вывод
Теперь вы знаете кого можно короновать как худшее упражнение для ног. Избегайте его, ведь так много альтернатив можно придумать для накачки квадрицепсов. Да, это упражнение накачает квадрицепсы, но какой ценой? Ценой здоровья коленей и ваших ног.
_________________________________
Если материал оказался для тебя полезен, не поленись поставить лайк этой статье. А если есть, что сказать или дополнить, можешь оставить комментарий.