Для чрезмерно застенчивого человека даже самый обычный разговор может быть мучительным. Мысль о том, что нужно как-то поддерживать беседу, вызывает страх. Некоторые стеснительные люди предпочитают общаться только со своим ближним кругом, причем один на один, а не выступать перед аудиторией или говорить с незнакомцами.
Ваша застенчивость может мешать вам в социальной жизни. Причин возникновения стеснения много, но чаще всего это связано с низкой самооценкой. Человек начинает беспокоиться о том, как его воспримут другие.
Застенчивость и интровертность – разные вещи
Не стоит путать застенчивость с интровертностью. Интроверты добровольно концентрируются на своих мыслях и чувствах, а не на внешних факторах. Чрезмерная застенчивость, как правило, приходит со страхом быть осужденным другими людьми. Наряду с эмоциональными и когнитивными симптомами у вас могут проявляться и физические признаки стеснения: учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, покраснение лица.
Если вы хотите избавиться от робости и страха взаимодействия с социумом, то эти 9 советов будут вам полезны:
1. Определите причины застенчивости
Стеснительность может быть заложена в ваших генах или, возможно, это результат внешнего воздействия. Например, могла сказаться атмосфера, в которой вы росли. Как отсутствие заботы, так и ее избыток могли привести к появлению застенчивости.
И одна из наиболее часто встречающихся причин – травматический социальный опыт. Насмешки, издевательства со стороныдругих людей, предательство могут привести к проблемам со взаимодействием с обществом.
Поразмышляйте о корне проблемы. Так вам будет проще осознать и принять то, кто вы есть. Расправьтесь с воспоминаниями раз и навсегда.
2. Определите триггеры
Что заставляет вас испытывать чувство стеснения? Выступление перед большой аудиторией, новые знакомства или приглашение кого-то на свидание? Если вы выясните, какие ситуации выбивают вас из колеи, вы сможете заранее подготовиться к ним. Вы можете практиковаться даже мысленно: просто представьте все возможные сценарии развития событий и описывайте, как вы будете действовать.
Одни триггеры довольно распространены, но для обнаружения других потребуется немало усилий. Если вы не можете точно определить, что заставляет вас стесняться, обратитесь за помощью к специалисту.
3. Составьте список социальных ситуаций, которые вызывают у вас тревогу
Перечислите все ситуации, в которых вы чувствуете неловкость. Начните разбираться со всем по порядку. Не избегайте этих ситуаций, напротив, столкнитесь с ними. Скажите себе, что у вас все получится, и приступайте к действию. Возможно, в первый раз вы не справитесь в полной мере, но это не повод сдаваться. Пробуйте до тех пор, пока не начнете чувствоватьуверенность в себе.
4. Запаситесь информацией
Если вы отправляетесь на какое-то мероприятие и боитесь неожиданных диалогов, то постарайтесь запастись информацией. Это могут быть сведения из области, которой посвящено мероприятие, или что-то, что будет интересно аудитории. Это придаст вам уверенности: у вас всегда будет тема для разговора.
5. Поддерживайте зрительный контакт
Разрушьте стену между собой и собеседником – наладьте зрительный контакт. Так вы можете продемонстрировать уверенность в себе и наладить связь с другим человеком. Не бойтесь смотреть другому человеку в глаза. Как правило, этим вы демонстрируете дружелюбие и заботу.
6. Улыбайтесь
Одарите незнакомца улыбкой. И вы увидите, как он ответит взаимностью. Улыбка – еще один способ установить связь. Если вы видите взаимность, то можете смело начать разговор. Сделайте свой и чей-то еще день лучше – улыбайтесь.
7. Записывайте свои успехи
Заведите дневник, в который вы будете записывать свои успехи в преодолении застенчивости. Отслеживание прогресса поможет вам поддерживать мотивацию. Неважно, как скоро вы справитесь с трудностями в социальной жизни, важно, что вы продолжаете совершать шаги в нужном направлении.
8. Награждайте себя за достижения
Установите для себя «контрольные точки». Например, вам нужно познакомиться с 10 людьми или 5 раз выступить перед аудиторией свыше 3 человек. Когда достигаете поставленной цели, награждайте себя чем-нибудь. Посмотрите любимый фильм или подарите себе какой-нибудь десерт.
9. Будьте добры к себе
Справиться со стеснительностью за день не получится. Продолжайте работать над собой, становитесь лучше. Сосредоточьтесь на прогрессе. Не ругайте себя, если ваши результаты не соответствуют ожиданиям. Пока вы двигаетесь вперед, вы все делаете правильно.
Попробуйте хотя бы пару из этих советов в течение следующей недели. Посмотрите, как они изменят вашу жизнь.