Здоровая пища помогает нам оставаться всегда в форме.
Чтобы улучшить качество нашей жизни, мы должны понимать и знать, что мы едим. Употребление в пищу сезонных овощей и фруктов - это всегда хорошая привычка, но есть и другие полезные продукты, которые доступны круглый год.
Давайте вместе выясним список лучших здоровых продуктов, которые мы должны есть практически каждый день.
1. Зеленые овощи и зелень
Шпинат, салат, брокколи, свекла или мангольд: это полезная и диетическая пища, богатая антиоксидантами и калием. Они идеально подходят для поддержания здоровья нашей иммунной системы. Более того, они борются с запорами. Брокколи содержит бета-каротин и антиоксиданты, которые предотвращают неврологические заболевания, некоторые опухоли и артроз. Шпинат богат витаминами, железом и калием, и они идеально подходят для регулирования кровяного давления.
2. Грецкие орехи
Несмотря на то, что они очень калорийны, они снижают уровень холестерина в крови, предотвращают сердечные заболевания и улучшают память и концентрацию.
Все это возможно благодаря содержанию в них белков, витаминов, минералов и омега-3. Более того, грецкие орехи особенно рекомендуются для спортсменов.
3. Чиа семена
Природные антибиотики богаты антиоксидантами и помогают бороться со свободными радикалами. Они содержат много волокон, которые снижают уровень холестерина, и много минералов, таких как кальций, магний и фосфор. Семена чиа укрепляют иммунитет и нормализуют метаболизм.
4. Черника
Если вы хотите оставаться молодым, стереть свои морщины и иметь упругую кожу, ешьте чернику. Они обладают удивительными антиоксидантными свойствами, кроме того, что богаты клетчаткой и помогают опорожнению кишечника. Кроме того, они приносят пользу сердцу, головному мозгу и мочевыводящим путям. Кажется, что они предотвращают опухоли больше, чем другие продукты.
5. Гранат
Фрукт обладает удивительными антиоксидантными и антибактериальными свойствами. Он борется с диабетом, раком и проблемами с сердцем. Кроме того, сок граната способен бороться с холестериновыми бляшками.
6. Овес
Богатый растворимыми волокнами, он идеально подходит для снижения уровня холестерина и защиты сердца. Диабетикам овес помогает поддерживать уровень глюкозы в крови под контролем. Злак заставляет чувствовать себя сытым быстро.
7. Киноа
Этот злак отличается от других тем, что он содержит очень большое количество белков, фосфора и железа. В нем в два раза больше белков, чем в рисе. Он не содержит глютен, поэтому киноа идеально подходит и для целиакии.
Киноа отлично усвояется организмом и восстанавливает силы после физических нагрузок и тренировок. Злак содержит гормон счастья и удовольствия – сератонин.
Киноа для вегетарианцев является прекрасной альтернативой мясу.
Благодаря высокому содержанию магния, он идеально подходит для борьбы с головными болями.
8. Лосось.
Рыба содержит постные белки и богат жирами и имеет много преимуществ для нашего организма. Лосось содержит больше всего омега-3.
Витамины группы В в лососе поддерживают работу головного мозга и нашей нервной системы, калий снижает уровень холестерина и позволят лососю предупреждать инсульт.
Рыба богата селеном, который наряду с другими полезными веществами, предотвращает онкологические заболевания.
9. Бобовые
Они содержат так много белков, что могут легко заменить мясо. Бобовые также имеют большое количество волокон. Черные бобы особенно богаты омега-3.
10. Киви
Они являются одними из лучших фруктов, поскольку дают витамины, волокна и антиоксиданты, полезные для предотвращения рака толстой кишки, предотвращения мутаций ДНК и уменьшения астмы и кашля.
Регулярное употребление этих полезных и вкусных блюд поможет Вам быть здоровыми и жить лучше.
Самое главное, чтобы Ваш организм принимал их. Советуйтесь со специалистами. Бывают и противопоказания.
Вас может заинтересовать статья Изучаем, какие продукты повышают либидо и делают жизнь ярче
Спасибо, что дочитали.
Я жду Вас на своем канале. И ставьте, пожалуйста, лайки.
Почитайте мои другие статьи
Разгоним метаболизм в несколько раз доступными шестью продуктами
Хронический запор и геморрой - амарант Вам поможет Полезные свойства