Здравствуйте, уважаемые друзья. На этой странице я предлагаю поговорить о том как можно укрепить мышцы шеи и тем самым защитить шейный отдел позвоночника от дегенеративных изменений.
В целом, все мы понимаем, что мышцы являются определенным каркасом, который отлично взаимодействует со скелетом и дополняет его. В частности, мышцы способствуют поддержанию позвоночного столба и шейного отдела, о котором мы будем говорить.
В течение жизни мы выполняем много неправильных действий. В частности, многие действия и движения являются нашими привычкам. Привычки приводят к различным изменениям нашего тела, мышц, позвоночника.
Имея хорошие привычки мы в положительном контексте изменяем тело, а имея плохие привычки мы попросту разрушаем наше тело.
Шейный отдел позвоночника является очень важным, так как на шее держится голова. В частности, большое значение имеет то, насколько хорошо сосуды шеи пропускают кровь.
Для того чтобы укрепить шейный отдел и защитить шейные позвонки нужно выполнять различные физические упражнения. Конечно, вы можете выполнять различные упражнения с сопротивлением рук, и используя различное снаряжение. Это один из вариантов. Но, я рекомендую выполнять другое упражнение, которое поможет отлично справится с слабыми мышцами шеи.
***
Лягте на пол, на спину, и подтяните пятки к ягодичным мышцам, подняв колени вверх, и держите колени рядом.
Затылком упритесь в поверхность пола. Руки положите на бедра или на тазовую область.
Усилием мышц спины и шеи оторвите спину от пола. Упирайтесь в поверхность пола только затылком и стопами.
Находитесь в этом положении некоторое время. Опуститесь на пол, и сделайте еще 3-4 подхода.
Вы должны чувствовать работу мышц шеи и спины. После того как вы заняли положение такого своеобразного мостика не нужно выполнять какие-либо манипуляции. Не нужно делать перекаты на голове или делать что-либо еще. Это упражнение является статическим. Вам просто нужно подняться на две точки, и находиться в мостике некоторое время. Голени будут перпендикулярно полу.
Спину и тазовую область не нужно поднимать от пола очень высоко. Достаточно 3-5 см. Главное - упор и статическое удержание.
***