Многие мужчины мечтают о широких плечах и V-образной фигуре которую они задают. Но далеко не многим удаётся прокачать дельты до внушительных размеров. Сегодня мы рассмотрим эффективнейшее упражнение на расширение плеч и некоторые хитрости которые помогут вам достичь внушительных результатов.
Казалось бы, что можно узнать нового о тренинге плеч, ведь все уже рассказано и показано множество раз. Однако есть важные нюансы о которых знают не многие. Приступим к делу.
Мощным упражнением для прокачки дельт являются махи в сторону. Для него нам потребуется вертикальная опора и гантель или гиря, вес которой составляет 80% от максимального веса который вы можете потянуть.
В одной руке опора в другой зажата гиря. Слегка наклоняемся вперед. Выполняем махи в сторону, поднимая гирю НЕ выше уровня плеч, чтобы избежать травм. Махи выполняем в среднем темпе, без резких движений. Дельты держим в тонусе и не позволяем весу гири вытянуть руку из плечевого сустава. Выполняем по три подхода на каждую сторону. В подходе делаем до восьми повторений. Работаем до полного отказа.
А теперь читы к этому упражнению
- Для того, что бы максимально активизировать и нагрузить дельтовидные мышц, в каждом повторе, в негативной фазе движения снижайте скорость опускания гантели до минимума. То есть, старайтесь опускать снаряд как можно медленнее.
- Гирю или гантель держите обратным хватом. Это убережет вас от травм.
- Чередуйте руки без пауз. Это поможет ускорить обменные процессы в организме, а значит и ускорит рост ваших дельтовидных мышц.
Ребята, если вам зашел этот материал, то мы не просим многого - подпишитесь, чтобы не пропустить другие материалы. Ваши лайки для нас - дороже денег!
Всем округлых и мясистых дельт!