Как часто вы сталкивались с проблемой отсутствия силы воли? Например, когда держите диету и срываетесь уже через 3 день. А ведь вам так нужно было похудеть к лету. Или в работе, постоянно откладываете важные дела, и они идут за вами "шлейфом" в течение дней, недель месяцев. Диагноз ясен как день, вам не хватает самоконтроля. Здесь вы найдёте самые действенные техники, которые помогут натренировать этот навык.
Техника медленного дыхания
Это помогает, когда вы испытываете стресс или слишком усердно работали, что смогли растерять все свои жизненные силы. Как только ваш организм начинает испытывать дискомфорт, становится раздражительным и вялым, то начинайте дышать.
Давно доказано исследователями, что замедленное дыхание влияет на префронтальную кору и сердечный ритм, а это напрямую отражается на самоконтроле. Когда вы дышите, ваше внутреннее состояние стабилизируется и проходит ясность ума. Именно так приходят самые волевые мысли в вашей жизни.
Важно. Прежде чем дышать, необходимо занять удобную позу и расслабится. Старайтесь не думать, а просто настраивайте своё состояние на позитив и важные решения.
У многих этот процесс занимает от 3х до 7 минут, все зависит от уровня стресса и уверенности в себе. При этом важно глубоко вдыхать носом и долго втягивать воздух. После этого выдыхайте ртом. Повторяйте это действие до момента, пока не почувствуете ясность мыслей и способность держать себя в руках.
Правило 10 минут
Данное правило можно применять не только для контроля силы воли, но и во всех проблематичных решениях, с которыми вы сталкиваетесь в обычной жизни.
Если вы хотите сделать правильный выбор, то непременно подожди 10 минут. За это время ваш мозг полностью проанализирует важность действий и придёт к правильному заключению.
Это правило отлично работает, когда вы хотите необдуманно совершить покупку ли полакомится десертом. о котором потом все равно будете жалеть. Поэтому сначала подумайте, а потом делайте.
При этом техника очень проста. Для её выполнения вам нужно:
- В течение 10 минут обдумайте все плюсы и минусы еще несовершенного вами действия. Обозначьте главные цели и сосредоточьте внимание на важных вещах. Как только вы даёте своим решениям отсрочку, "уровень правильности" возрастает в разы. В конце вы точно будете знать, что делать и как поступать.
- Отведите "ненавистной" работе 10 минут, которую вы так долго откладывали на потом. Когда есть ограничения во времени, мозгу легче свыкнуться с мыслью, что в скором времени эти дела закончатся, и вы будете отдыхать. В 90% случаев, после 10 минут человек продолжает работу до полного её выполнения.
Планирование неудачи
Этот метод работает в том случае, если вы поставили себе цель и уже предчувствуете провал. Обычно это происходит с долгими делам, например, выучить язык или посетить спортзал, чтобы привести тело в тонус. Вы точно знаете, что лень вам в этом помешает и вы найдете дела "поважнее" и забросите свои цели.
Важно. Чтобы вы ни оставляли заданные цели и планы, необходимо заранее спланировать собственный провал.
Именно смоделировав неудачу, вы точно поймёте, что вам мешало.
Поговорите с собой и задайте следующие вопросы:
- Через какое время я сдамся?
- Что именно меня отвлечет?
- Где я впервые разочаруюсь?
Эти вопросы необходимы для самоанализа. Отвечая на них, вы полностью проработаете свою неудачу, и будете знать свои ошибки. Таким образом, еще не начав двигаться к цели, вы точно поймете, где следует проявить больше упорства. Это поможет перебороть себя.
Техника облаков
Эта техника ассоциируется с «неправильным мыслями». Например, если вы долго сидели на диете, то мысль о фастфуде в вашем сознании заседает надолго. Так как это ужасный запретный вкус, от которого вы так долго ограничивали себя. Ни в коем случае не стоит гнать такие мысли прочь, важно их проработать.
Для этого вот что следует сделать:
- Как только наблюдаете у себя в голове "неправильную" мысль, тут же закрывайте глаза и приводите себя в состояние покоя.
- Прочувствуйте ее и поймите, что выбор всегда будет за вами
- Включите воображение и представьте ее в виде облака, которое постепенно развеивается.
Так, в виде облаков можно представлять все что угодно. В особенности свои переживания, страхи и давние разочарования. Если они станут облаком, то не смогут долго вас окружать и все - таки развеяться.
Таким образом, если вам не хватает самоконтроля, то обязательно попробуйте эти техники. Они научат вас приводить мысли в порядок и расставлять правильные приоритеты. При чем их стоит выполнять системно и не зацикливаться на какой-то одной, иначе нужного результата вам придется долго ждать.