Почти все слышали о правиле 8*8. В частности, говорится, что каждый день нужно выпивать восемь стаканов воды, чтобы оставаться здоровым. Хотя этот совет, кажется, понятен всем, почти никто не следует ему. Важно учитывать, откуда он на самом деле пришел и действительно ли он правдив.
КТО НАЧАЛ ПРАВИЛО 8 × 8?
Правило 8 × 8, похоже, пришло из одного из двух мест. В отчете 1945 года, опубликованном Советом по пищевым продуктам и питанию Национального исследовательского совета, говорится, что для того, чтобы оставаться здоровым, людям необходимо потреблять один миллилитр воды на каждую потребляемую ими калорию. Поскольку рекомендуемая дневная норма калорий составляет около 2000 в день, это будет означать, что одному и тому же человеку потребуется выпить 2000 миллилитров воды, чтобы соответствовать этому правилу. Это примерно соответствует восьми стаканам воды. Книга, написанная доктором Фредериком Старе в 1974 году, также дает совет, что людям следует принимать от 6 до 8 стаканов воды в день.
Тем не менее, в обеих этих публикациях упоминается, что воду можно найти не только в самой чистой питьевой форме. Можно есть фрукты и другие продукты с высоким содержанием воды, чтобы получать ежедневную необходимую норму потребление воды. Кроме того, в исследовании упоминается, что почти каждый напиток, от которого вы можете пить - от чая до кофе, от газировки до пива - содержит воду.
ИТАК, Я ДОЛЖЕН ПИТЬ 8 СТАКАНОВ В ДЕНЬ?
По правде говоря, восемь стаканов могут быть излишними. В течение дня вы принимаете воду из разных источников, а те, кто ест здоровую пищу, такую как свежие фрукты и овощи, мясо и молочные продукты, принимают еще больше. Даже те, кто пьет пиво, получают частичную дневную норму воды из этого продукта, так как нужно выпить довольно много пива, прежде чем диуретический эффект вступит в силу. Поэтому, вероятно, лучше не сводить себя с ума, пытаясь достичь этой отметки.
СКОЛЬКО ВОДЫ Я ДОЛЖЕН ПИТЬ?
С научной точки зрения, женщины должны потреблять 2,7 литра воды в день, а для мужчин - 3,7. Тем не менее, это касается воды, поступающей из всех источников, и вы, вероятно, уже потребляете больше, чем себе представляете.
Лучший способ определить, сколько воды вы должны пить, это обратить внимание на свои ощущения и заметить, когда вы испытываете жажду. Чувство голода также может быть признаком того, что вы нуждаетесь в воде, и именно поэтому питье большего количества воды почти всегда рекомендуется для тех, кто стремится похудеть. Тем не менее, потребление большего количества воды само по себе на самом деле не помогает вам сбросить килограммы, а наоборот снижает вероятность того, что вы будете есть, когда вы не голодны.
Если вы бегаете на длинные дистанции, живете в жарком климате, кормите грудью или ведете активный образ жизни, вы, возможно, потребляете немного больше воды, поскольку вам нужно больше, чем для средне-статистического человека ведущего по большей части сидячий, но здоровый человек. Тем не менее, потребление слишком много воды может вызвать проблему, называемую водной интоксикацией. Водная интоксикация может даже привести к летальному исходу, хотя это не так часто случается с людьми, которые не являются профессиональными спортсменами или справляются с болезнью.
Итак, вы ищете окончательный ответ, когда речь заходит о том, сколько же воды вы должны пить, но каждый человек и его образ жизни отличается. Поэтому старайтесь не забывать пить и пить, когда хотите пить, но не переусердствуйте. Все просто)