Для достижения хороших результатов спортсменам требуется включать с свой ежедневный рацион некоторые добавки. Эти добавки помогают им эффективнее проводить свои тренировки, повышать качество и скорость восстановления организма, увеличивать силу и выносливость мыщц, укреплять связочный аппарат! В этой статье мы не будем говорить о стероидах и гормональных препаратах. Всё по факту, без лишнего вреда организму.
Перед применением любых добавок лучше проконсультируйтесь с врачом, дабы исключить нежелательные последствия применения!
Начнем с основных добавок, которые использую я сам в своем рационе:
- Витамины и минералы. Организм спортсмена требует увеличения количества потребления витаминов и минералов. Не секрет, что большинство пищи в наше время подвергается сильной термической обработке, что в свою очередь уменьшает содержание в ней витаминов и минералов. Появляются так называемые продукты "пустышки", лишенные всех необходимых питательных элементов. Достаточно тяжело найти качественные продукты. Поэтому не только спортсменам,но и любому другому человеку желательно употреблять комплексы витаминов и минералов.
- BCAA. Прекрасная добавка для спортсменов. Содержит в себе комплекс из 3 незаменимых аминокислот: лейцина, валина и изолейцина. Наполняет организм необходимыми аминокислотами для предотвращения катаболизма мыщц (разрушения мыщц) и помогает быстрее восстановиться после тренировки.
- Креатин. В целом креатин и так вырабатывается в нашем организме и является неким энергетическим связующим звеном. Больше всего его содержится именно в мышцах. Многие спортсмены используют креатин, так как существует научно-доказанная база его эффективности. К примеру, доказано что прием креатина помогает увеличить мышечную массу, повысить уровень выносливости и лучше питать мыщцы необходимыми нутриентами. Желательно пить побольше водички при применении.
- Предтренировочные комплексы(предтреники). Обычно использую перед хорошей силовой тренировкой. В них содержится взбадривающие нервную систему добавки, такие как кофеин, таурин, гуарана и т.д. Как правило они представлены в комплексе, но в небольших дозировках. Помимо этого большинство содержат и аминокислоты.
- Жиросжигатели. Данные добавки обычно представлены Л-карнитином, Л-карнитином тартратом, CLA (конъюгированная линолевая кислота) и другими. Влияют на энергетический обмен организма, блокируют усваивание жиров и помогают быстрее терять подкожный жир. Применяют в основном перед кардио-тренировками, чтобы улучшить эффективность тренировки.
- Хондропротекторы. Помогают защитить наши связки, суставы и кости от преждевременного износа от физических нагрузок. Включают в себя Глюкозамин, Хондроитина Сульфат, Коллаген и другие. Практически все представители тяжелых видов спорта используют их в своем рационе.
- Омега 3-6-9. Комплекс жирных кислот. Обладают большим спектром благоприятного действия. Положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, нервную систему, на двигательный аппарат. Желательно больше употреблять Омеги-3. Так как в обычных продуктах её не найдешь,в отличие от Омеги-6 и Омеги-9.
- Мелатонин. А напоследок оставляю мелатонин-гормон сна. По поводу сна уже есть на моем канале статья, в нем я затрагивал немного этот гормон. Как правило при нашем образе жизни бывает ох как тяжело заснуть, а сон это залог хорошего восстановления организма. Выпиваю перед сном и сплю как младенец.
Желаю вам большого прогресса и хорошего настроения! Подписывайтесь на канал и пишите в комментариях, какие добавки хотели бы рассмотреть более подробно. Обязательно расскажу и покажу лучшие на свой взгяд!
