Кажется, что каждый день появляется еще один фитнес-класс . Барре, езда на велосипеде, йога, вы называете это, и это предлагается семь дней в неделю. Нет сомнений в том, что упражнения полезны как для тела, так и для ума, но в какой момент тренировки становятся контрпродуктивными?
По мнению экспертов, когда дело доходит до упражнений, слишком много хорошего. Фактически, одно исследование показало, что у тех, кто занимался более чем в три раза больше рекомендуемого количества в неделю, вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний была выше, чем у тех, кто занимался умеренным количеством. Другой заключил, что тренировка продолжительностью более 60 минут от трех до пяти раз в неделю уменьшает положительные результаты от занятий психическим здоровьем.
Конечно, это не повод, чтобы вообще перестать работать. Скорее, это все о поиске баланса. Хотя объем упражнений, которые может выдержать организм, индивидуален, если какой-либо из приведенных ниже симптомов кажется знакомым, вы, возможно, слишком много тренируетесь, и вам следует подумать о включении одного или двух дней отдыха в ваш распорядок дня.
Вы тащите себя в спортзал
Если ваше отношение ужасно изо дня в день, вы можете переусердствовать. Исследования показывают, что когда вы заставляете себя делать что-то, чего вы не хотите делать, вы начинаете воспринимать это как негативное, и в результате снижается производительность. Кроме того, вы можете заставить себя делать то, что вы не хотите делать так долго. В этом случае сделайте перерыв в своей обычной рутине и попробуйте изучать новые классы или упражнения, пока не найдете то, что выбираете, потому что это приносит вам радость. Ненавижу беговую дорожку? Попробуйте велосипед или класс танца кардио .
То, как вы мотивируете себя, унизительно
Запугивать себя физическими упражнениями тоже не полезно. Смотреть в зеркало и называть себя, прежде чем расшнуровать кроссовки или сравнить себя с другими в тренажерном зале, - это признак того, что вы тренируетесь по неправильным причинам. «Если вы говорите с собой так, что не хотите, чтобы кто-то разговаривал с вашим ребенком или вашими друзьями, стоит отступить от упражнений в поисках более сбалансированной мотивации в вашей практике движения», - говорит он. Лор МакСпадден, личный тренер и владелец движения « Позитивная сила» .
Болезненность стала чертой личности
Очевидно, вы будете болеть после интенсивной тренировки или пробовать новые уроки. Но если вы не можете вспомнить, когда в последний раз вставали с кровати без мышечной боли, сделайте перерыв. «Важно помнить, что физические упражнения в буквальном смысле вызывают микроразрывы в мышцах, но увеличение силы, упругости, силы или выносливости происходит, когда тело восстанавливает эти слезы», - говорит МакСпадден. «Это просто катализатор процесса восстановления. Отдых и выздоровление не просто важны - они необходимы ».
Вы игнорируете ноющие травмы
«Прислушивайтесь к своему телу, когда оно шепчет, так что вам не придется ждать, пока оно закричит», - это один из лучших советов, которые я когда-либо получал. Упражнения из-за боли могут привести к нагрузке на суставы, мышцы и связки, а также к хроническому воспалению. Если боль или дискомфорт продолжались дольше двух недель, и вы проигнорировали их, позвоните своему врачу и отдохните несколько дней.
Звучит так же просто, как «взять выходной», если вы привыкли ежедневно тренироваться, вы можете столкнуться с некоторым сопротивлением. McSpadden говорит своим клиентам: «Отдых - это не перерыв в программе, это часть программы». Когда вы слишком много работаете и выходите из состояния истощения, вы можете потерять связь с положительным опытом и чувствами. которые приходят от упражнений. В конце концов, все дело в том, чтобы найти радость в хорошем поте и почитать свое тело, отдавая ему необходимый отдых.