При долгой и утомительной работе постоянно преследует чувство усталости. Это чувство вызывает вялость и склонность ко сну.
Как же не допустить этого и поддержать свою работоспособность на высоком уровне?
Для этого стоит разумно использовать перерывы в работе, иначе говоря, чередовать физическую и умственную деятельность.
При первых признаках утомления следует покинуть рабочее место и выполнить небольшой комплекс упражнений, изложенных далее.
Из-за вынужденной позы наиболее подвержены нагрузке глаза, шея, спина и кисти руки. Очень устают глаза, так как 90% информации человек получает через зрение.
Физкультминутку следует начинать с потягиванием на рабочем месте, 3-4 раза вполне хватит.
Покиньте рабочее место и примите исходное положение – стойка смирно, ноги вместе. Руки положите за голову, предварительно сцепив их.
Источник фото
Одновременно вставайте на носки и поднимайте скрещенные ладони вверх. Повторите 3-5 раз. Это упражнение полезно для стоп ног, спины и кистей рук.
Для того чтобы расслабить кисти рук, можно использовать круговые движения влево и вправо, а затем движения вверх и вниз.
Если затекли ноги, что бывает особенно часто, попробуй следующее упражнение. Ноги вместе, руки на поясе.
Сделайте 15-20 прыжков на месте. После этого походите минутку, восстановите дыхание. На эти упражнения затрачивайте не более 5 минут.
А вообще-то после долгой и утомительной работы необходимо отдохнуть на свежем воздухе или вздремнуть на 30-45 минут.
Если же такой возможности не представляется и необходимо заниматься дальше, то рекомендуем следующее. Сядьте прямо и отклоните голову назад до предела.
Посидите в таком положении 20-30 секунд, а затем наклоните голову вперед на такое же время. Повторите 3-5 раз.
Источник фото
От продолжительного письма устают кисти рук, поэтому быстро сжимайте и разжимайте их, потрите друг о друга и как следует, встряхните.
Чтобы расслабить глаза, предлагаем сделать круговые движения влево и вправо, а затем вверх и вниз. Закройте глаза на минутку-другую, потом посмотрите вдаль.
После того, как “взбодрили” мышцы и дали передохнуть уставшему мозгу, можно снова браться за работу.