Во время беременности женщина в среднем набирает до 15 кг веса! После родов основная часть веса уходит, но лишние килограммы остаются. И пока времени на спортзалы и даже домашние тренировки не хватает, необходимо начать с составления плана питания.
При отсутствии серьёзных проблем со здоровьем или гормонами, можно самостоятельно добиться убавления сантиметров на боках. Есть несколько правил и секретов похудения, с которыми согласится любой опытный диетолог. При ответственном соблюдении этих рекомендаций результаты точно будут!
1. Пить очень много воды
Минимальный объём воды для взрослого человека рассчитывается следующим образом: 30 мл чистой воды на каждый килограмм веса. Если сможете пить ещё больше – только лучше. Стакан воды должен выпиваться не залпом, а медленными осознанными глотками. Достаточное количество воды в организме улучшает и состояние кожи, и ускоряет процесс похудения.
2. Меньше соли
Один грамм соли способен задерживать 100 г жидкости в организме! Которая должна выводиться, а не добавлять лишнего веса. Скажите «да»разнообразным приправам, лёгким соусам, лимону и лайму, бальзамам на основе уксуса, но не чистой соли. Все покупные продукты и так зачастую набиты консервантами, во главе которых – соль. Поэтому норму соли мы съедаем с магазинными продуктами, а всё остальное подсаливание – излишки для организма.
3. Массаж сухой щёткой и душ с жёсткой мочалкой
Оба эти вида массажа – неотъемлемая часть избавления от целлюлита. Щётка должна быть с жёстким ворсом или щетинками, оказывать сильное давление, могут оставаться покраснения. Но не царапины или ссадины! Такая процедура улучшает кровообращение в проблемных местах и внешне очищает кожу от шелушений. Можно использовать совместно со скрабом.
4. Есть достаточно и 4-5 раз в день, но в пределах нормы калорий
Сложенные ладошки в форме чащи – вот объём пищи, который можно употреблять за раз. Это размер нашего желудка. И такого объёма нормальной еды (а не мороженого или шоколада) достаточно, чтобы наесться. Чтобы похудеть, необходимо употреблять максимум 1800-2000 калорий в день, с учётом всех перекусов. Удобно пользоваться приложением-счётчиком.
5. Кормить грудью
Диетологи говорят, что грудное вскармливание помогает вернуться в форму до родов! Есть за двоих совсем необязательно. Просто нужно употреблять больше витаминов для малыша. А кормление грудью действительно, как мини-тренировка, забирает часть калорий. Набирают вес лишь те, кто считает, что необходимо есть больше жирного и сытного.
6. Меньше сахара
Глюкоза организму нужна обязательно. Но синтезируется она организмом самостоятельно. Для похудения придётся стиснув зубы не только убрать из питания все десерты, но и избирательно относиться к фруктам и, например, морковке, содержащей высокий уровень сахара. Употреблять сладкое при желании можно, но через пару часов после основной пищи.
Сладкое можно заменить сухофруктами, некоторыми фруктами, орехами, сушками.
Почему эпидемия ожирения началась только в двадцатом веке? Как есть и не толстеть? На всё это наука уже дала ответы. Нужно включить в «худеющий» процесс не только тело, но и мозг. Ничего лишнего – список диет и рекомендаций, которые помогут похудеть, в книге Сергея Малозёмова «Еда живая и мертвая. Научные принципы похудения»
А вы быстро пришли в форму после родов? Пишите в комментариях!
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!
До новых книг!
Ваш Book24