По просьбе Big City Survivalist решил написать про жиросжигатели, а заодно и возродить свой канал (об этом в конце данной статьи).
Итак, жиросжигатели. Во-первых, жир, который мы хотим сжечь, чтобы похудеть и жир как составной компонент БЖУ (Белки-Жиры-Углеводы) это немного разные вещи. Разные они в чисто функциональном смысле, который и важен для нас. Жир не враг, сам по себе, он весьма и весьма полезен. Об этом я писал весьма много - здесь, здесь и здесь, например. Поэтому не пренебрегайте жиром в питании.
"Жир", который накапливаем мы правильно и корректно называть жировой тканью, а ее накопление есть результат неправильного образа жизни или какого-либо заболевания. Жировая ткань это не вполне жир, это нечто большее, состоящее из адипоцитов и мезенхима (определенные типы клеток). В большинстве случаев накоплению жировой ткани способствует гиподинамия, попросту недостаток физической активности.
Строго говоря в самой по себе жировой ткани ничего плохого нет - она предохраняет организм от потери тепла и несёт функцию энергетического депо (то есть дает нам энергию в "голодные годы"). Однако, ее переизбыток не только эстетически не привлекателен, но и вреден для здоровья в целом.
Отталкиваясь от определения жира и жировой ткани можно выделить несколько типов жиросжигателей:
- Искусственные и натуральные (по принципу происхождения).
- Внешние и внутренние (по принципу применения).
Начнем с самого сильного и самого эффективного жиросжигателя - спорта (или в целом физической активности).
Несмотря на то, что наше тело стремиться сохранить свой вес и, так сказать, статус-кво, тем не менее при упорных и многочисленных тренировках (особенно при многоповторках с легкими весами или собственным весом) вы однозначно сбросите вес.
Спорт и физическая активность относится к внешнему и натуральному типу жиросжигателей. Внутренние типы жиросжигателей достаточно многочисленны, однако, укажем с нашей точки зрения максимально эффективные:
1. Обычная вода (да-да) - вода ускоряет обмен веществ и тем самым предотвращает отложение жиров.
2. Кофе или чай (не обязательно крепкий) - здесь есть интересный момент. С одной стороны чай и кофе содержат кофеин - сильный термогеник, который повышает температуру тела, благодаря чему происходит жиросжигание (именно поэтому кофеин как правило является составной частью искусственных жиросжигателей-термогеников). С другой стороны кофе и чай диуретики - выводят лишнюю воду из организма и тем самым ускоряют обмен веществ.
3. Белковонасыщенная пища - в отличие от углеводов (особенно быстрых, которые содержатся в выпечке и сладостях), которые быстро усваиваются и соответственно быстро отлагаются в жировой ткани. Белковонасыщенная пища отличается тем, что при ее употреблении чувство сытости наступает значительно раньше и тем самым вы будете в том числе потреблять меньше калорий.
Наконец, перейдем к искусственным жиросжигателям. Внешними искусственными жиросжигателями являются различные аппараты УЗ-кавитации, липолазеры, аппараты криолиполиза, миостимуляторы (которые подчас "прилепляют" к животу или бедрам и продают в ТВ-магазинах) и т.д. Полезное действие и эффективность некоторых из них доказана, а некоторых нет (что впрочем не мешает их продавать). Их обзор это тема отдельной статьи, поэтому подробно мы на них останавливаться не будем.
Из искусственных внутренних жиросжигателей имеет смысл выделить три категории:
- Tермогеники.
- Липотропики.
- Блокаторы.
Как и все искусственные препараты данные типы жиросжигателей лучше всего применять под присмотром врача, так как они реально влияют на здоровье принимающего и соответственно пользоваться ими нужно с осторожностью.
Наиболее распространенный тип - термогеники. Из самого названия понятно, что это жиросжигатели на основе увеличения температуры тела. В их состав входят чаще всего: гуарана, кофеин, холин, экстракт зеленого чая, йохимбе, гидроксилимонная кислота, кайенский перец и много чего еще. При частичном повышении температуры тела снижается аппетит, увеличивается скорость сжигания жировой ткани. Однако, данный тип жиросжигателей один из наиболее опасных так как прямо влияет на сердечную деятельность, работу щитовидной железы и пр.
Липотропики это второй по популярности тип жиросжигателей данной категории - их принцип действия: увеличение скорости обмена веществ. В их состав входят как правило: L-карнитин, линолевая кислота, бетаин, мелатонин, холин, аскорбиновая кислота, метионин, селен и пр. Роль большей части данных веществ в эффективном жиросжигании не доказана и поэтому липотропики не всегда эффективны.
Наконец, блокаторы - кортизола, жиров, углеводов и пр. Данное семейство жиросжигателей достаточно многочисленно. Как и прочие типы искусственных жиросжигателей данный тип нуждается в применении под присмотром врача. Основной принцип действия - блокирование выработки определенных гормонов или же блокировка всасывания определенных веществ нашей пищеварительной системой. Понятным образом данный тип жиросжигателей может быть опасным для ЖКТ и пищеварительной системы в целом.
Подводя итог - если вы желаете скинуть лишний вес, то в первую очередь обратитесь к веками проверенным методам - спорту и физической активности. Во-вторых, полезно разобраться в природе вашего ожирения и лишнего веса. Может дело совсем не в жировой ткани. Для этого полезно обратиться к специалисту-врачу, который определяет источник и причину проблемы и назначит корректное лечение данной болезни. На этом, пожалуй, тему жиросжигания можно закончить на какое-то время.
...
Под конец статьи хотелось бы очертить дальнейшие темы данного канала, которые интересны мне и по всей видимости моим читателям: питание, спорт, жизнь на природе (в своем дома или деревне), сельскохозяйственный бизнес и бизнес связанный с продуктами питания, народная медицина. Если Вам интересы эти же темы, то добро пожаловать в мой канал. Живите лучше!
Кстати прямо в следующем выпуске обратимся к мифу о пиве, как изотонике. Понравилась стать? Ставь лайк, подписывайся и будь здоров.