Привет, друзья. Сегодня решил поделиться с вами простым рецептом (схемой) по восстановлению (повышению) уровня тестостерона, который использовал мой знакомый по рекомендации эндокринолога (по совместительству спортивного врача и нутрициолога с дипломом).
!!! Насколько хорош метод в действии — я не знаю (на себе не проверял, т.к. слава Богу в 40 лет своего т-на хватает). Но мой товарищ говорит, что такая схема реально ему помогла как в плане восстановления мужской силы, так и в плане уменьшения пивного живота.
Решил написать об этой схеме (не проверяя), потому что:
👉в интернете по этому поводу написано много отсебятины, а тут человеку дал рекомендации настоящий специалист;
👉схема интересна тем, что в ней отсутствуют какие-либо медицинские препараты.
!!! Эндокринолог сказал товарищу, что подобный вариант поднятия уровня тестостерона походит для мужчин, у которых с этим гормоном еще не все так плачевно (т. е. результаты анализов показывают уровень тестостерона чуть меньше нормы).
Схема выглядит так:
1. Утром принимаем холодный душ или производим обтирку полотенцем смоченным холодной водой. Выпиваем отвар из корня женьшеня или левзеи и идём на тренировку (желательно делать физические упражнения анаэробного характера, и практически в конце каждого тренировочного сеанса выполнять приседания с весом или без него с чередованием различных уровней интенсивности нагрузки по дням).
2. Сразу после тренировки: протеин или самодельный белковый коктейль, банан или зеленое яблоко.
3. Завтрак: бурый рис с несколькими кусками нежирного сыра и салатом из свежих сезонных овощей. В идеале добавить в ужин несколько головок чеснока. Зеленый чай (можно с сахаром или медом).
4. Перекус: протеин или самодельный белковый коктейль, грамм 50 орехов или семечек, зеленое яблоко или банан, минералка.
5. Обед: гречка с рыбой или курицей, свекольный салат, несколько кусочков отрубного хлеба. В идеале добавить в еду немного молодой зелени. Черный или зеленый чай (можно с сахаром или медом).
6. Перекус: стакан кефира, несколько варёных яиц (вместе с желтками), банан или зеленое яблоко.
7. Через час после перекуса: получасовая физ. активность, преимущественно аэробного характера (кардио).
8. Ужин: нежирный творог со сметаной, чай.
9. Перед сном: половину чайной ложки льняного масла, растворенного в 150 граммах кипячёной воды.
!!!Блюда можно менять самостоятельно на аналогичные. Простейший самодельный белковый коктейль: чайная ложка меда или джема, стакан молока, 100 гр. творога + мороженное взбитые в блендере.
У кого проблемы с молоком, лучше купить протеин.
Лично я из этой схемы убрал бы сахар, и просчитал БЖУ на свой вес (тот вес к которому стремлюсь). Но как я писал выше, эта схема лайтовая, больше даже профилактическая, скорее всего поэтому в ней и допускаются некоторые послабления в питании. Ещё мне не понравилось то, что тренировка стоит с утра. Например, многие из нас утром тяжелы на "взлет" и многие идут на работу. Поэтому я бы перенес тренировку ближе к обеду или обеденил бы с кардио вечером. Разминка — кардио, тренировка с анаэробными упражнениями.
Надеюсь, кому-нибудь из вас это пригодится. Нравится инфа — не сочтите за трудность нажать на палец вверх и подписаться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
