Доброго дня читатель !
В наше время бесчисленное количество всевозможных, диет, методик и способов похудеть, важно понимать, что проблема всех этих диет, это периодичность. Если истощать организм на протяжении какого-то промежутка времени диетой и ограничениями, то по возвращению к прежнему режиму питания, Вы будете неприятно удивлены, ленивый человеческий организм из-за страха очередного голодания начнёт интенсивно делать запасы в виде складок на боках! Важен абсолютно иной подход!
Вам абсолютно не нужна никакая диета, Вам необходимо полностью поменять образ жизни и правила Вашего питания, и сделать это желательно один раз и на всю жизнь!
Что конкретно предпринять?
Конкретно необходимо максимально снизить потребление жирной и сладкой пищи, особенно это касается жирных соусов, майонеза, пирожных, шоколада, шаурмы , бургеров и прочего непотребства которое в первую очередь начинает свисать через Ваш ремень как тесто через край кастрюльки. Это самый первый шаг.
Вторым шагом необходимо рассчитать, сколько пищи Вам необходимо поглощать, чтобы компенсировать расход Вашей суточной энергии и не набирать лишнего! Я в этом вопросе ушёл очень далеко, и понял что обычному человеку даром не нужно все эти расчёты калорий, изучение гликемического индекса продуктов и прочие сложности! Поэтому я предлагаю считать проще, к примеру:
Мой вес 75 кг, чтобы нормально существовать со своей незначительной среднестатистической активностью, мне нужно, 3 гр углеводов на 1кг моего веса, 1,5 гр белков, 0,5 гр жиров соответственно на кг веса. Из этого получается что для веса 75 кг мне необходимо в сутки, 225 гр углеводов, 112 гр белка, 37 гр жиров. Глядя в таблицу содержания углеводов, белков и жиров в продуктах, а этих таблиц полный инет. Мы может посчитать что на день я готовлю себе:
По углеводам: в грече примерно 70-75 гр углеводов на 100 гр, поэтому на день я готовлю 200 грамм гречи, тем более я могу её есть бесконечно долго и она мне не надоедает. И добавляю остальное количество углеводов овощами.
По белкам: в мясе курицы примерно 20 гр белка на 100 гр. Белок одного яйца содержит 3 грамма белка, творог 15-16 гр белка на 100 гр. Поэтому на день мы готовим 400 грамм куриного мяса, 3 яйца, и 100 гр. нежирного творога.
По жирам: Тут я вообще ничего не заморачиваю, съедая всю пищу за день, мы получим жиры из курицы, яичных желтков и творога, правда плюсом на этапе похудения я добавляю омега-3 жиры в капсулах одну вечером и одну утром, и считаю что этого достаточно.
Это расчёт с учётом того, что мой вес 75 кг, соответственно для того чтобы похудеть, я делаю расчёт для веса до которого хочу похудеть, например хочу быть 70 кг, делаю расчёт для 70 кг. НО, очень не советую делать расчёты с большим разбегом в весе, например если Ваш вес 80, а вы хотите чтобы Ваш вес стал 60, не нужно делать расчёт на 60 кг, иначе организм будет голодать и истощаться, долго вы не продержитесь, могут возникнуть проблемы, или Вы просто забросите начатое дело. В таком случае следует делать расчёты БЖУ также с шагом в 5 кг, сначала для 75, по достижении результат для 70, затем 65 и 60 соответственно. Так организму будет гораздо легче адаптироваться к изменениям.
Также необходимо соблюдать режим питания, питаться желательно 4-5 раз в день, в одно и то же время, я для этого всегда беру еду в контейнерах, это вполне удобно. Мой график приёма пищи выглядит так:
Завтрак: 7:10 - 200 гр. гречи и 4 яйца + чай с лимоном без сахара.
Обед: 13:00 - помидор, огурец и 200 гр курицы + также чай с лимоном.
Полдник: 16:00 - 100 гр творога, в творог я могу добавить заранее измельчённые блэндером ягоды, но очень немного, так для вкуса.
Ужин: 20:00 - 200 гр. курицы, помидор , огурец.
Второй ужин: примерно в 22:00 могу выпить горячего молока или протеиновый коктейль, но если вы не тренируетесь в течении недели то лучше просто молока.
Меня такой режим абсолютно не напрягает, когда доберётесь до нужного Вам веса, научитесь контролировать свой режим, тогда и можно съедать иногда и бургер, и шаурму и пиццу с колой ! Но это в единичном случае, а свой режим лучше создавать таким с которым Вы будете всю оставшуюся жизнь!
Что Важно:
Процесс снижения веса идёт гораздо лучше в паре с хорошей физической активностью, спорт это главный залог успеха!
Не зацикливайтесь на одних продуктах, изучайте составы продуктов, подбирайте свои продукты, меняйте мясо курицы на рыбу, экспериментируйте в общем. Но помните углеводы должны быть только сложными, мясо не жирное, и никакого сахара, булочек и шоколадок.
Ну и железной силы воли Вам и крепкого здоровья!
Спасибо за прочтение! Ставьте Лайк ! Подписывайтесь!
Другие мои статьи:
Лучший продукт для роста мышц
Какие продукты помогают в отказе от сигарет
Как я бросил курить
Последствия отказа от сигарет
10 причин начать бегать