Наверняка Вы ощущали, что не можете сосредоточиться. Вроде принялся за работу, а мысли блуждают из стороны в сторону. Или Вы вдруг решили почистить почту. И случайно зашли на новостной сайт. Прочитали пару статей, потом у Вас запищал телефон. Пришло новое сообщение на менеджер. И вот уже прошло пол часа, а Вы так ничего существенного не сделали.
В течение дня мы очень много времени тратим на наш смартфон. Мы даже не замечаем сколько времени уходит на просмотр видео в youtube, просмотр instagram и переписку с друзьями в watsup. На самом деле около 2-3 часов ежедневно. Только представьте сколько всего полезного можно сделать за это время! Более того, если Вы отвлеклись на телефон, то вернувшись к работе Вам нужно время что снова вникнуть в нее. Ваша производительность снижается.
Если Вы захотите избавиться от телефона, вот что Вас ждет.
Вам потребуется около недели, чтобы Ваш мозг привык к более низкому уровню стимуляции. Однако после у Вам будет намного проще сконцентрироваться, повысится внимание, Вы будете меньше отвлекаться и Ваши результаты в работе или учебе возрастут. Мысли станут более четкие, ясные. Так как мозг будет работать в режиме меньшей стимуляции.
Однако почему так происходит? Почему мы все время отвлекаемся? Потому что наш мозг постоянно стимулируется. Мы любим отвлекаться. Наш мозг получает удовольствия просматривая ленту в instagram, переписываясь в ВК или бес конца проверяя почту. В этот момент в нашем мозгу происходит выброс дофамина. Дофамин еще называют молекулой удовольствия. Тем самым мы получаем вознаграждение за отвлечение. Поэтому мы постоянно неосознанно стараемся отвлечься.
Если мы сидим за компьютером и наш телефон в поле досягаемости, мы сможем удерживать внимание 40 секунд. Далее наше внимание переключается на другие вещи. Однако это время снижается до 30 секунд, если у нас открыт еще и менеджер.
Когда наш мозг передают стимулировать мы получаем скуку. Это состояние Вам знакомо, если Вы после напряженной рабочей недели на выходных обнаруживаете, что Вам не чем заняться, Вам скучно.
Случалось ли с Вами, когда Вы были в отпуске, на природе или просто прогуливались по парку Вас вдруг посещает интересная идея. Приходит вариант решения проблемы, над которой Вы бились месяцами. Все это происходит потому что мозг находится в расслабленном не стимулированном состоянии. Вы не отвлекаетесь и мысли начинают работать в нужном Вам направлении.
Разрешите Вашему уму блуждать. Мозг сразу начнет придумывать идеи, потому что он не сосредоточен ни на чем.
Создайте ритуал, который Вам поможет войти в состояние, когда Ваш мозг расслаблен, не стимулирован. Это может быть прогулка по лесу, принятие горячей ванны, рукоделие.
Перестаньте считать отвлечение – врагом нашего внимания. Это всего лишь показатель вашей способности сосредотачиваться.
Я предлагая эксперимент, результаты которого должны Вас удивить. В течение 2 недель избавьтесь от вещей, которые вынуждают Вас отвлекаться. Удалите или временно заблокируйте на смартфоне youtube, instagram, ВК. Используйте менеджеры крайне редко и только по необходимости. После двух недель ваша способность к концентрации должна увеличиться. За это время Вас посетят новые идеи, Вам будет проще сосредоточиться на одном деле, и вследствие этого ваша производительность возрастёт.
Если Вам понравилась эта статься, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.