В тренажерный зал часто приходят девушки, которые уверены, что силовые тренировки сделают из них качков, похожих на молодого Арни. Поэтому они делают кардио или функциональные упражнения без какого-либо отягощения. На самом деле, эта боязнь беспочвенна, ниже расскажем, почему.
Обычно женщины в стремлении похудеть занимают кардиозону и совершенно игнорируют силовой тренинг. Но для того, чтобы худеть грамотно, важно комбинировать разные виды, типы тренингов и режимы работы (при этом, соблюдать питание и режим дня).
Так, помимо сжигания калорий во время аэробной нагрузки (кардио) необходимо включить и силовые тренировки, которые подтянут фигуру и кожу, а также придадут телу изящества.
Итак, почему «силовуха» не сделает вас похожей на Арни
№ 1. Кардио + сила = усиленное жиросжигание
Если регулярно на протяжении многих месяцев делать одно кардио, организм привыкнет к нагрузкам и перестанет худеть, так как метаболизм замедлится. Поэтому грамотное сочетание двух видов нагрузок ускорит метаболические процессы и простимулирует жиросжигание.
№ 2. Химические процессы на клеточном уровне
Во время занятия в организме вырабатываются митохондрии — элементы клетки, отвечающие за выработку энергии. После силового тренинга происходит трансформация на клеточном уровне (растут в размерах митохондрии) — и жиросжигание в организме продолжается. Чем больше их размер, тем сильнее сжигание калорий.
При большом количестве кардио размер митохондрий наоборот склонен уменьшаться, что снижает процесс жиросжигания.
№ 3. Сжигание + укрепление
Чтобы получить красивую фигуру, нужно не только избавляться от слоя жира, но и укреплять мышцы, а также кости. В результате вы приобретете красивое, стройное и подтянутое тело.
Длительные кардио приводят к костлявости, так как сжигают не только жир, но и мышцы.
№ 4. Силовые тренировки в режиме работы на массу
Девушкам по своим физиологическим особенностям трудно «накачать» объемные мышцы. Чтобы постараться это сделать, придется принимать соответствующие медицинские препараты. Поэтому силовые тренировки никак не сделают вас Арни, если вы сами этого не захотите.
Но! Для того, чтобы сделать мышцы тела объемными и рельефными, вам придется работать в режиме на массу. Суть метода в том, чтобы выполнять упражнения минимальное количество раз (от 4 до 12) с максимально возможным для вас весом.
При режиме на тонус и сушку — другие критерии и принципы работы.
Дорогие, женщины и девушки, не игнорируйте силовые тренировки, не бойтесь использовать хорошие рабочие веса, чтобы укрепить и подтянуть свое тело. Комбинируйте тренинги и мотивируйте себя на результат. Мы верим, что у вас все получится.
С заботой о вас, «VICTORY Спорт».
Читайте также другие материалы по теме:
Составляем программу тренировок вместе
Для результативного и комфортного тренинга важно работать по тренировочной программе, в которой расписана очередность выполнения упражнений. О том, как это делать грамотно, расскажем в материале.
Пришло время поработать на массу
Организм быстро привыкает к однообразию, поэтому периодически меняйте режим своих тренировок. Если работаете на тонус, поработайте на массу или сушку. Зачем и как это делать, читайте в статье ниже.