При похудении главное – это питание, а потом уже спорт. Но важно знать не только, сколько есть, но и какие продукты. Дневная норма калорийности, а точнее ее дефицит, должен приходить не с сардельками и пельменями, а с качественными и полезными продуктами.
Сегодня я расскажу о нескольких продуктах, которые не только полезны, но и являются природными жиросжигателями. Если вы хотите улучшить свои показатели, то этот набор должен обязательно присутствовать в вашем меню.
И так поехали.
1. Мясо (органическое).
Не все мясо одинаково полезно. При выборе, не поленитесь поинтересоваться о том, где выращено животное, и на каких кормах вскормлено. Отдавайте предпочтение фермерским и деревенским продуктам натурального происхождения.
Мясо животного, выращенного на комбикорме будет содержать на много меньше линолевой кислоты, чем у пастбищного. Эта кислота не только стимулирует рост мышц, но и помогает организму терять дополнительные калории.
Органическое мясо богато белком, железом и необходимыми кислотами – все эти элементы необходимы для эффективного похудения. К тому же, на переваривание говядины расходуется больше калорий, чем в ней содержится. Такой эффект называется «отрицательной калорийностью».
2. Перец Чили.
Не многие любители специй знают, что среди них много натуральных жиросжигателей. Кенийский Чили перец самый мощный из них. Все это заслуга мощного антиоксиданта капсаицина, который содержится в этой приправе в достаточном количестве.
Многочисленные исследования показали, что эта жгучая разновидность перца делает еду сытнее, и сжигает дополнительные калории за счет повышенного расхода энергии организмом.
Приправа создает эффект быстрого насыщения и предотвращает нежелательное переедание.
Все вышесказанное делает Чили перец незаменимой добавкой к рациону худеющего человека.
3. Яйца.
Наверное, самый популярный продукт у спортсменов после курятины. Подробно о пользе яиц при похудении вы можете прочитать здесь.
Американским университетом питания было проведено исследование о влиянии яиц на потерю веса. Диетологи пригласили людей с избыточным весом и разделили их на две группы. Первой группе в течении восьми недель давали на завтрак сэндвичи, а второй два яйца.
В результате, те испытуемые, которые ели яйца сбросили на 60% больше килограммов, чем те, которые ели сэндвичи. Так же, на 16% больше была потеря висцерального жира.
Большим плюсом этого продукта является, то что они надолго избавляют от чувства голода.
Но будьте осторожны: вред холестерина никто не отменял, поэтому на 5 белков оставляйте один желток.
4. Семга.
Отличный продукт для похудения. Помимо того, что в семге содержится очень много белка, как в курице, она еще является поставщиком Омега 3 жирных кислот.
Семга влияет на уровень кортизола – гормона выделяющегося при стрессе и влияющего на похудение.
Еще одно исследование проведенное университетом питания показало, что люди, в рационе которых присутствует семга, теряют в среднем на полкилограмма больше жира в месяц.
5. Вишня и черешня.
Не многие знают, что мелатонин, содержащийся в вишне и черешне, благотворно влияет на качество сна и способствует похудению. Съешьте перед сном горсть вишни и вы не только быстрее заснете, но и потеряете дополнительные калории.
6. Кофе.
Сегодня большинство диетологов сходятся в мнении о том, что кофеин увеличивает расход энергии организмом. Он не только сжигает лишний жир, но и повышает умственную и физическую активность.
Не забывайте, что все полезно в меру. Даже самый полезный продукт в больших количествах может стать ядом.
7. Орехи.
Исследование Ассоциации Здоровья сердца, проведенное в 2015 году показало, что люди, которые употребляли орехи вместо снеков, имели процент жировой прослойки ниже почти на 30%.
Такой эффект можно объяснить наличием мононенасыщенных жиров в составе, которые позволяют быстрее ощутить чувство сытости, в отличие от высоко углеводных чипсов и снеков
В орехах содержится огромное количество витаминов и микроэлементов, но увлекаться ими не стоит – по калориям они далеки от диетических продуктов. 30-40 грамм в день не только не навредят вашей фигуре, но и будут полезным дополнением в дневном меню.
На этом все. С вами был Корней.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ и оставляйте лайки👍👍👍 и комментарии.