Открываю новую рубрику для Вас. Теперь раз в день я буду выкладывать варианты меню на день с весом каждого приема пищи и его КБЖУ.
Вы можете выбирать любой день и подбивать вес и КБЖУ блюда под свои нормы.
День 1.
ЗАВТРАК
Творог с малиной + пшенная каша + сельдерей + перец сладкий +10 гр отрубей (полезно для пищеварения и желательно каждый день на завтрак кушать по 10 грамм отрубей).
350 гр / 244 ккал
ПЕРЕКУС
Макароны (только твердых сортов) + морской коктейль (можно найти в любом магазине) + листя салата + помидор (в моем случае веточка черри) + сельдерей + пол персика (или нектарин) + 10 гр отрубей
336 гр/ 244 ккал
Обед
Индейка на пару (можно взять и куриное филе) + гречка + опята консервированные + листья салата + морковь ( у меня вот такая маленькая, можно взять обычную) + по персика + 10 гр отрубей
397 гр / 238 ккал
ПЕРЕКУС
Минтай на пару (или вареный) + листья салата + редиска + огурец + манго (если нет возможности приобрести или не любите замените другим фруктом, но учитывайте свои нормы КБЖУ) + 10 гр отрубей
320 гр / 147 ккал
УЖИН
Индейка на пару + огурец + 10 гр отрубей
200 гр / 105 ккал
ВСЕГО ЗА ДЕНЬ : 1603 гр / 923 ккал
