10 килограмм за месяц? Нереально скажете вы,но могу вам ответить что все реально,нужно всего лишь желание.
1.Первое и самое главное остановите в себе обжору,пытайтесь кушать в 2 раза меньше чем раньше,и вы увидите что через неделю вы будете наедаться и с более маленькой порции.
2. Не завтракайте с утра,выпейте 2 стакана воды и возьмите в привычку гулять с утра 1 час. Примерно к 11 часам утра завтракайте,и вы увидите как хорошо будете себя чувствовать.
3. Начните питаться правильно. Начните завтракать омлетом с овощами, кашей с фруктами, вареными яйцами., и прекратите завтракать бутербродами либо печеньем с чаем. Во первых вы не почувствуете насыщения требуемого организмом, а во вторых это вредно, вы получаете слишком много жиров и углеводов с утра.
4. Тренировки, тренировки и еще раз тренировки, первое с чего должен у вас начинаться поход в зал это кардио, вы должны разогнать организм.
5. Возьмите в привычку не есть за 3 часа до сна. Это обережет вас от повышения сахара и углеводов в крови.
Все в ваших руках, ваше здоровье, ваше тело, а также ваша самооценка.