Если болят суставы (в особенности колени) необходимо делать следующее:
1. Разминка перед каждой тренировкой. Не разогретый сустав подвержен повреждениям, ибо количества вырабатываемой смазки не хватает. В результате нагрузка и трение возрастают. Разминка должна состоять из упражнений на растяжку, приседания, кручение, а также подскоки.
2. Утепление колен. Делать это следует обязательно, если температура на улице меньше 20 градусов, в качестве утеплителя лучше всего использовать наколенники с неопреновыми с утеплителем. Но можно использовать и самые обычные. Главное чтобы они были с теплой подкладкой и эластичными. Если боли сильные, используйте специальный бондаж для колен. Он будет создавать компрессию, стимулировать восстановительный процесс, улучшать кровообращение.
З. Дать организму время для восстановления. Если вы уже повредили колено(и) и оно постоянно болит, с тренировками повремените.
4. Своевременное употребление жидкости. Если во время тренировки вы будете все время пить, то сумеете избежать проблем с коленями.
5. Использование специальных стелек. Лучше всего, если это будут стельки с супинатором. Их можно вставить в любую обувь.
6. Правильное питание. Благодаря этому вы всегда будете поддерживать в своем организме необходимое для колен количество полезных веществ. В частности, хондроитинсульфата, коллагена, глюкозамина.
7. Использование нестероидных противовоспалительных препаратов. Если вы посадили или застудили колено, используйте мази с активными веществами. Они впитаются в кожу и остановят воспалительный процесс.
8. Использование спортивных и питающих бальзамов. Если боль ноющая, но не мешает передвижению, вместо нестероидных противовоспалительных препаратов можно использовать спортивные и питающие бальзамы.
9. Прогревание колен. Для этого подойдет желтый или белый скипидар, продающийся в аптеках, а также экстракт Скипофит-движение. Добавьте его в ванну. Это улучшит кровообращение в коленях, способствуя их быстрому выздоровлению. Можно также сходить в баню.
Если вам понравилась статья, поставьте пожалуйста лайк.
Также вы можете подписаться на наш канал!
А мы будем стараться радовать Вас!