Горячие женщины…
Астон Мартин...
Удивительные гаджеты...
Безупречные костюмы...
Мастер по рукопашному бою...
Безумно рельефное и мускулистое тело...
Дэниел Крейг стал иконой фитнеса для парней со всего мира.
Для своей роли в Скайфолле актеру пришлось набрать достаточное количество мышечной массы, так как предыдущие фильмы не требовали от актера великолепной формы.
Чтобы набрать необходимое количество мышечной массы, Дэниэл посещал тренажерный зал 3-5 раз в неделю.
Пример тренировок Дэниэля Крейга
Примечание: приведенные ниже тренировки не являются официальным планом тренировок, который Дэниел Крейг использовал для своей роли Джеймса Бонда.
Его настоящая тренировка включала в себя много круговых тренировок и кардио-сессий, что хотя и не плохо, но не является лучшим подходом для получения рельефного и мускулистого тела.
День 1
• Жим в наклоне гантелей/штанги 3х5-6
• Подтягивания с весом 5х5
• Изоляционное упражнение на грудь (кроссоверы, разводки) 4х8-10
• Вариация тяги (тяга штанги в наклоне, тяга в наклоне Т-образной штанги и т.д.) 3х6-8
• Сгибания на бицепс 4х10-12
• Любое упражнение на трицепс 4х10-12
День 2
• Становая тяга 5х5
• Выпады с гантелями 4х8-10
• Любое упражнение на икры 4х12-20
День 3
• Жим гантелей на плечи 3х5-6
• Тяга штанги в наклоне 3х6-8
• Подтягивания 3х10-13
• Сгибания на бицепс 4х10-13
• Любое упражнение на трицепс 4х10-13
День 4
• Приседания со штангой 5х5
• Выпады с гантелями 4х8-10
• Любое упражнение на икры 5х12-20
Оптимальным вариантом структурирования этой программы будет 2/1. То есть 2 дня вы выполняете 1 и 2 день, после 1 день отдыхаете, и выполняете день 3 и 4.
Диета Дэниэла Крейга
Теперь, когда Вы получили программу тренировок, необходимо особое внимание уделить диете. Согласно разным источникам, Крейг придерживался простой диеты по принципу "Ешь только полезную пищу".
Проблема этих голливудских диет заключается в том, что они не оставляют места для неудач и имеют тенденцию быть слишком экстремальными.
Пока Вы получаете необходимое количество белка, едите много фруктов и овощей с полезными жирами и углеводами - Вы будете набирать мышечную массу и у Вас не будет причин отказываться от вкусностей.
Умножьте свой вес в фунтах на 16 - это будет суточная норма калорий для набора мышечной массы.
Могу ли я выпить немного Мартини?
Конечно, просто не выходите за рамки. Фитнесс должен приносить удовольствие, а не ограничивать Вас. Всем удачи.
Подписывайтесь на канал УМНЫЙ СПОРТ
Другие статьи:
3 важных упражнения для рельефного пресса
3 главных упражнения для повышения тестостерона
5 продуктов для роста сухой мышечной массы