Многие люди ходят в спортивные залы чтобы повысить свою мощь. Но у настоящих силачей совсем другой подход.
Прогулка фермера
Классическое упражнение, которое не должно вызывать затруднений даже у новичков. Прогулка фермера имитирует действия и движения человека. При выполнение упражнения нужно быть сконцентрированным максимально. Вес должен быть в меру тяжёлым и одинаковым для каждой руки.
Упражнение можно делать с любым снарядом. Дозировать нагрузку по времени и дистанции в зависимости от вашей физической подготовленности.
Кантовка покрышки
Суть упражнения заключается в подъёме покрышки от крупного транспорта. Одно и самых популярных упражнений среди силачей. Во время работы с покрышкой укрепляются все мышцы тела.
В начале кантовки покрышки необходимо сесть на корточки и взять её снизу за края. Далее её нужно поднять в вертикальное положение, для того, чтобы всё тело смогло выпрямиться под небольшим углом. Ваша опора на кончиках пальцев. После поднятия толкаем крышку вперёд.
Атлас Стоун
Суть этого упражнения заключается в подъёме тяжёлых камней на платформу. При выполнение упражнения активно включаются мышцы плеч, пресса, спины, ягодиц и бёдер.
В первой фазе камень Атласа должен быть расположен между ногами. Согнуть бёдра и обхватить камень руками, пытаясь сомкнуть пальцы под камнем.
Во второй фазе подъём камня вдоль туловища, сокращая заднюю поверхность бедра, чтобы оторвать камень от пола. После того как камень пройдёт колени, двигайте его вдоль верхней части бедра.
В третей фазе сидя в низком положении, поднимите камень как можно выше к груди. Встаньте распрямляя бёдра. Сократите дистанцию до платформы. Откиньтесь назад, распрямляя бёдра и поднимите камень как можно выше и кладите его на платформу.