Боль в спине является распространенной проблемой. Говорят, что 80% люди испытывают боль в пояснице в какой-то момент своей жизни. Боль может возникнуть внезапно из-за напряжения мышц, подъема чего-то тяжелого или в результате несчастного случая. В других случаях заболевания, такие как артрит, остеопороз или сколиоз, могут быть проблемой.
1. Мануальная терапия
Мануальная терапия, также известная как хиропрактика, включает в себя ручную коррекцию, массаж и стимуляцию позвоночника. Некоторые исследования показывают, что мануальная терапия может помочь при болях в пояснице. Тем не менее, мануальная терапия не является безопасным вариантом для всех, в том числе с остеопорозом, артритом или с проблемами спинного мозга. Кроме того, такое лечение может проводить только лицензированный специалист. Когда мануальная терапия выполняется профессионалом, случаи серьезных побочных эффектов редки. А незначительные побочные эффекты, такие как дискомфорт в пораженной области, обычно исчезают через день или два.
2. Иглоукалывание Иглоукалывание
Практика традиционной китайской медицины, когда специалист вводит тонкие иглы в определенные точки тела. Иглоукалывание используется для лечения различных заболеваний, от хронических заболеваний до хронической боли. Исследования показывают, что иглоукалывание может помочь некоторым людям восстановить подвижность и снять хроническую боль в пояснице.
3. Потеря веса.
Мышцы спины, кости и суставы прилагают все усилия, чтобы поддерживать тело человека, когда он двигается, сидит и стоит. Избыточный вес может вызвать боль в спине, увеличивая давление на позвоночник и мышцы спины. Одно исследование показало, что ожирение тесно связано с болью в пояснице и инвалидностью среди мужчин. Потеря веса может уменьшить или полностью устранить боль в спине. Люди с избыточным весом должны проконсультироваться со своими врачами о лучшем способе похудеть.
4. Противовоспалительная диета
Исследования показывают, что более высокий уровень воспаления тесно связан с определенными типами хронической боли. Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или напроксен, снимают определенную боль. Воспаление вызвано многими причинами. Одним из способов уменьшения воспаления в организме является соблюдение противовоспалительной диеты. Существуют научные доказательства того, что определенные продукты, такие как продукты с высоким содержанием сахара или обработанные продукты, могут повышать уровень воспаления. И некоторые продукты могут уменьшить воспаление в организме: овощи, фрукты, орехи, рыба и цельные зерна. Люди, страдающие от болей в спине, могут попробовать эту диету и съесть как можно больше натуральных и необработанных продуктов, избегая обработанных продуктов, транс-жиров и сахаров.
5. Регулировка осанки
У некоторых людей плохая осанка может вызвать боль в спине, поэтому самый простой способ справиться с болью - это исправить ее. Некоторые исследования показывают, что плохая осанка связана с болью в пояснице у подростков. Одно исследование показало, что после восьми недель занятий у подростков уменьшились боли в спине и плечах. Некоторым людям помогает специальная задняя пленка, которая легко оттягивает их плечи назад, поэтому они не хотят растягиваться.
6. Спорт
Хотя человеку, страдающему от боли, может быть трудно быть активным, движение является лучшим естественным способом лечения многих болей. Исследования давно показали, что эндорфины выделяются в организме во время занятий спортом. Эти природные вещества помогают бороться с болью, связываясь с опиоидными рецепторами в головном мозге, что приводит к небольшому количеству обезболивающих опиоидных препаратов. Специалисты также говорят, что упражнения для укрепления мышц спины и шеи могут помочь в борьбе с хронической болью в спине и шее.
7. Чрескожная электрическая стимуляция нерва
Чрескожная электрическая стимуляция нерва, или терапия TENS, является современным, клинически доказанным, обезболивающим методом, в котором используются электроды, наложенные на спину. Когда человек активирует устройство с батарейным питанием, он посылает электрические импульсы на электроды, которые могут прерывать болевые сигналы. Одно исследование показало, что 15-минутный сеанс TENS значительно уменьшил боль в пояснице. А метаанализ показал, что ДЕСЯТКИ «значительно уменьшают боль» у людей, страдающих хронической болью.
8. Управление стрессом
Стресс может напрячь мышцы, вызывая боль в спине или обострение. Американский институт стресса отмечает, что боль в спине может быть одним из симптомов стресса. Одно научное исследование объяснило, что стресс в организме может изменить восприятие боли. Поэтому рекомендуется, чтобы люди с экстремальным стрессом испытывали различные методы расслабления и снятия стресса.
9. Правильная обувь
Боль в спине также может быть вызвана неправильной обувью, которая приводит к деформации ног, бедер и спины. Высокие каблуки, слишком узкие туфли и туфли на низком каблуке могут быть виновниками болей в спине. Одно научное исследование показало, что у людей, носящих индивидуально сделанные ортопедические вкладыши в течение шести недель, было значительное уменьшение боли в спине.
10. Физиотерапия
Специальные упражнения на растяжку и другие упражнения выполняются под наблюдением лицензированного специалиста. Такие упражнения могут снять напряжение в определенных областях или обострить определенные области, которые могут уменьшить или даже устранить боль. Одно крупномасштабное научное исследование показало, что физиотерапия снижает потребность в других медицинских услугах при болях в пояснице.